Дисциплина - работа ,обучение ,питание

Я пробовал разные инструменты для поддержания регулярности чего-либо - тайм-трекинг и тайм-менеджмент ,игры с мотивацией ,но это все только лишь дополнения к единственно рабочему методу - железная дисциплина. Это как в спорте - если нет дисциплины с питанием ,то достичь желаемой цели практически невозможно ,какие доп добавки бы ты не принимал. Она важна везде ,в любом деле.

Предпосылкой создания этой цели послужило то ,что я начал слегка факапить на новой работе. Я привык растягивать рабочий день на весь день ,работать тогда - когда хочется ,когда есть позывы к этому ,благоприятные условия и тд. Это всегда приводило к тому ,что накапливается ком долгов ,которые нужно закрывать в последние дни спринта - что приводит к лютому стрессу - а это то ,чего мы мне хотелось исключить из своей жизни.

Какой бы уровень ответственности не предполагала моя работа ,я всегда был склонен к тому ,чтобы отложить какую-то часть работы или всю работу на потом и заняться чем-то более приятным - прокрастинацией. Это вечная история ,приводящая к куче проблем ,в особенности к нарушениям моего настроения ,душевного и эмоционального состояния ,проблемам на работе и вытекающим из этого проблемам в личной жизни.

Удаленная работа - это очень сложно ,на самом деле. Очень сложно соблюсти этот баланс - работа/жизнь ,отделить одно от другого. Когда работаешь из офиса ,то там все иначе. Кроме как работать ,других вариантов особо нет. Пойти на обед ,выйти покурить ,поболтать с коллегами. Это опции ,позволяющие отвлечься от работы на небольшой промежуток времени и затем вернуться к ней. Условия в офисе побуждают к работе ,когда ты видишь ,что другие коллеги рядом тоже работают. Каждый чем-то занят.

В общем нужно дисциплинировать себя. Выбрать определенное время ,в которое я работаю и заниматься только работой. Нет ничего кроме нее в этот момент.

Я часто размышлял о том ,что было бы круто просыпаться пораньше ,скажем в 7 утра и делать львиную долю работы до обеда. Примерно в это время стартуют различные рабочие встречи ,после которых мозг уже не такой производительный ,уставший. Рабочие встречи ,длящиеся более получаса обычно отнимают у меня много сил ,и работать после них довольно тяжело.

Сделав основную работу рано утром ,в течении дня более нет мысли о том ,что нужно что-то доделать ,что остались какие-то долги ,потому что ты точно знаешь ,что потратил достаточно времени на решение какой-то проблемы ,и остальное - это уже овертайм. Идти в овертайм или нет - уже опциональный выбор ,который зависит от целей. Главное ,что ты точно знаешь ,что сделал все ,что мог за основное рабочее время. А то что после обеда - твое личное время ,которым можешь с уверенностью и спокойствием распоряжаться как угодно ,не думая о работе.

После переезда я хотел изменить свою жизнь ,и ,пожалуй ,начать нужно с этого. Я уверен ,что это сильно и положительно повлияет на другие аспекты жизни ,особенно на мое настроение ,которое часто падает от мысли о накопившихся рабочих долгах ,о той работе ,которую предстоит доделать из-за того ,что не сделал ее ранее ,когда была возможность. О том ,что придется оправдываться на дейликах о том ,почему задача еще не готова ,почему делается так долго и т.д. Это также подрывает доверие коллег ,оценку эффективности в команде и тд.

В этот раз я не буду использовать никакие доп инструменты вроде помидоро и других. Я просто хочу сделать так ,чтобы в промежуток времени [a; b] я занимался только работой и ни на что не отвлекался. Независимо от того ,есть ли у меня настроение работать ,получается ли работа ,достаточно ли данных для работы ,комфортно ли мне работать именно сейчас и тд.

Теперь немного о вредных привычках ,а фактически тех вещах ,которыми я заменяю работу. Когда мне не хочется работать ,я начинаю заниматься абсолютно бесполезными вещами ,обычно теми ,где не надо напрягать мозг ,запоминать что-то ,брейншторить ,делать какую-то активность. Это в основном - просмотры сериалов или бесполезных видосов на youtube ,игры ,общение в тг. Еще одной дурной привычкой стало сидение на ozon. Я просто смотрю ,что есть интересного ,это тупо ,но почему-то вызывает у меня интерес.

По-хорошему от этих привычек бы избавиться ,но это слишком радикально и скорее всего не сработает в моем случае. Да и почему бы иногда не развлечь себя каким-нибудь сериалом или игрой. Это обычная потребность ,вид развлечения ,досуга. Кажется лишним исключать это совсем. Нужно лишь обозначить границы этого. Когда я могу это делать и сколько времени я могу себе на это позволить. Не вредит ли мне это в моих целях.

Помимо работы я хотел бы дисциплинировать себя и в других вещах. Например у меня есть определенные цели - изучить английский на уровень А2; Подготовиться к калибровке по Frontend на текущей работе (middle -> senior); Прокачаться на работе за счет лучшего понимания проекта и рабочих инструментов/процессов; Проработать свой внешний вид (об этом позже в отдельной цели). Каждая из них требует определенных действий и регулярности. Без регулярности эффект будет минимальным и время будет потрачено зря.

Кажется ,хорошо бы было выделить определенное время на все активности. Но сперва я бы хотел это сделать для работы ,тк это единственная причина ,по которой я живу там ,где хочу и покупаю то ,что хочу. Да и живу вообще. Это первый приоритет. Поэтому в рамках этой цели я особое внимание буду уделять дисциплине работы ,а с остальными активностями - как получится. Фокус на них будет в какой-нибудь другой цели и потом ,если это потребуется.

Я не хочу делать какие-то четкие инструкции. Я бы хотел лишь обозначить некие границы для возможности выбора и адаптации. Как правило ,насколько мне известно ,самые продуктивные часы работы - это первые 4 часа. Остальное время - это встречи и различные дела ,не касающиеся основной рабочей активности - чтение почты ,участие в дикуссиях в рабочем чате ,актуализация стендов ,конфигов для нужд тестеров ,проведение код ревью коллег и прочие активности.

Есть задача A ,которую мне нужно сделать. Я выделяю конкретно на нее 4 часа. Есть прочие активности ,на которые я выделяю остальное время. На них мне не нужно быть настолько сосредоточенным и заряженным энергией ,нежели на задаче А. Я должен каждый день выделять 4ч на задачу А. Пропусков быть не должно. 4 часа - это не такой долгий период времени. Но я должен быть сосредоточен на деле. Границы начинаются здесь. В период этого времени ничего кроме сфокусированной работы быть не должно. Никакие желания посмотреть новости ,видосик под завтрак и тд не должны брать верх над этим.

Граница 1 - исключить любую активность кроме работы в период 4ч.

Граница 2 - эти 4ч не растягиваются во времени. Это строго 4ч и не более. Если нужно что-то доделать в этот день ,считаю это овертаймом и допускаю себе взять больше времени на отдых в другой день ,если это имеет место быть.

Граница 3 - период в 4ч должен начинаться до первой рабочей встречи.

Граница 4 - не должно быть пропусков. Каждый день 4ч (за исключением дифов по овертаймам)

Без аналитики и ретроспективы никуда. Я должен замерить ,а хватает ли мне этих 4ч. После того ,как привычка закрепится по результатам аналитики я могу варьировать это значение из месяца в месяц. Однако можно и уменьшить частоту ретроспектив и ,как вариант ,синхронизировать их с ретроспективами рабочих спринтов.

Но просто соблюдать границы недостаточно. Вернее можно создать более благоприятные условия для того ,чтобы их соблюдать. Ведь если я лег спать в 3ч ночи ,а для соблюдения границ мне нужно проснуться в 7 утра ,то эти 4 рабочих часа могут стать крайне неэффективными. Если я буду половину этого времени бесмысленно втыкать в экран и не понимать ,что происходит - это явно не тот результат ,которого я бы хотел добиться. Да и желания работать будет мало ,тк будет хотеться спать. Я лишь буду насиловать свой организм ,что не приведет ни к чему хорошему ,а лишь к доп стрессам ,от которых я хочу как раз избавиться.

А потому нужно соблюдать некоторые вытекающие условия:

Условие 1 - ложиться спать так ,чтобы утром ненапряжно было работать. Если я не высплюсь ,то работа может пойти коту под хвост и проблема с мыслями и долгах и о том ,что я хреново поработал ,никуда не уйдет. Я лишь создам вид рабочей деятельности ,но не решу основную проблему. Поэтому важно высыпаться. Минималка - 6ч ночного сна и если необходимо - дневной сон ,чтоб добрать норму в течении дня.

Условие 2 - просыпаться правильно. Перезавести будильник ,чтоб подремать еще 10 минут - самая главная ошибка жизни. Пользы от этого не будет ,а лишь только вред. Нужно проснуться с первого раза и сразу же сделать что-то ,что приведет к просыпанию мозга и получению заряда сил. Возможно холодный душ ,стакан воды и завтрак ,зарядка.

Условие 3 - нормальное питание и получение всех необходимых витаминов и мкро/микро-нутриентов. Это играет важную роль в энергичности и хорошем самочувствии. Это нужно учитывать и также делать регулярно.

Условие 4 - хороший отдых и физическая активность. За продуктивную работу нужно себя хвалить и награждать. Но валяние на диване и просмотр сериалов - такой себе отдых. Лучше куда-то сходить ,заказать вкусную еду ,покупаться ,погулять. Такой отдых можно назвать полезным. Он должен быть обязательно наряду с бесполезным - вроде просмотра сериалов и игр.

Цель оформил в виде привычки ,чтобы отмечать дни ,когда что-то получалось ,а когда нет. Чтобы видеть прогресс и мотивировать себя тем ,что уже прошел некий путь и глупо останавливаться. По правилам такой цели - если один день пропущен ,то отсчет начинается заново. Будет крайне неприятно на какой-нибудь 21-ый день не отметиться и начать все сначала. Это нужно иметь ввиду.

Ну что же ,удачи мне.