Тело ,волосы ,внешний вид

Решил я серьезно заняться своим внешним видом. Есть ряд проблем ,которые нужно решить.

Тело

Я уже 11 лет не занимался спортом регулярно ,чтобы это было дольше 2 месяцев. Какие-то результаты удавалось получать за эти короткие промежутки ,но это все мелочи в сравнении с тем ,чего можно добиться грамотным подходом за год регулярных тренировок.

Сейчас (июль 2025г) мой вес где-то 65кг при росте 179см. При этом в последний раз ,когда я вставал на электронные весы ,они определили мой уровень подкожного жира как в районе 20-25%. То есть я худой дрищ ,да еще и с жирком. При моей худобе не видно пресса. Это все смотрится грустно и уныло. Хочется выглядеть как сильный и спортивный мужчина ,да и собственно быть им.

Раньше я не заморачивался сильно с питанием и мне лень было готовить. Скорее всего я никогда не получал нужного кол-ва бжу и ккал ,но тем не менее ,удавалось набирать какую-то форму. В этот раз я решил заказывать готовые рационы питания ,где бжу и ккал уже подсчитаны и подобраны под мои цели. Добавлю сюда дополнительный прием витаминов ,и вопрос с питанием будет закрыт. А это один из самых важных вопросов ,особенно если учитывать цель по уменьшению жира и одновременного набора мышечной массы.

Раньше я занимался без тренера ,брал методики из интернета ,потом начал сам их придумывать. В этот раз я решил обзавестись личным тренером для ускорения прогресса и поддержания результатов на нужном уровне. Тут ,думаю ,все понятно. С тренером добиться отличных результатов шансов гораздо больше.

Из спортивного питания только креатин ,витамины и L-Аргинин.

Отдых - бассейн ,сауна ,пляж ,сон.

Для борьбы с жиром скорее всего добавятся аэробные тренировки ,но это все станет яснее после первых занятий с тренером.

Какие цели я тут преследую?

- Набрать 10кг мышечной массы и снизить процент подкожного жира до 12-14%.

- Увеличить силу ,выносливость ,уверенность в себе.

Волосы

Я не помню ,когда я начал лысеть ,но в последние года это стало проявляться настолько сильно ,что стало заметно. Волосы сильно поредели в верхней части головы. Я стал бриться под 1мм чтобы не было заметно неприятных залысин.

Многие знакомые говорят ,что новая прическа мне к лицу ,и что форма моего черепа располагает к ней. Но мне хотелось бы попробовать вернуть хоть сколько-нибудь густоты волос ,насколько это возможно. Я понимаю ,что того ,что было 5-10 лет назад уже не вернуть ,но если получится хоть немного закрыть проблешины и найти подходящую прическу ,то будет уже гуд.

Однако все упирается в физиологию и биохимию организма. И в генетику. В общем здесь я не ставлю цели добиться восстановления ,но ставлю цель - делать все возможное для этого на период цели.

Я планирую принимать комплекс витаминов ,полезных для роста и восстановления волос + определенные отдельные микро-элементы - биотин ,железо ,цинк.

Помимо этого использовать миноксидил марки криркланд 5% (по множеству просмотренных обзоров - это самое действенное средство) с роллером.

Питание ,о котором я упомянул в пункте выше также добавит какой-то процент результата сюда.

Какие задачи я тут преследую?

- Регулярно принимать витамины и микро-элементы

- Регулярно пользоваться миноксидилом с роллером

Я также хочу скорректировать рост бороды ,тк на щеках у меня очень плохо растет ,когда другая часть довольно густо зарастает. Нужно скорректировать общий фон и носить легкую ровную щетину. Минокс также буду юзать и для бороды.

Внешний вид

Особо никогда не заморачивался над одеждой ,которую я ношу. Когда появился нормальный достаток ,начал просто покупать брэндовые вещи ,не обращая внимания на стиль. Я всегда предпочитал спортивные вещи ,и по словам некоторых ,у меня был из-за этого подростковый вид.

Ну здесь надо просто научиться чувствовать стиль. Попробовать другие варианты стиля кроме спортивного для повседневной одежды. Покупать не просто ,что нравится ,а потом собирать из этого франкинштейна ,а смотреть ,подходит ли одного другому. Стильно ли это на текущий момент или нет.

В общем выглядеть стильно и красиво. С кем-то советоваться при покупках вещей. Смотреть ,что сейчас модно и популярно. Обращать внимание на то ,как оно сидит на мне ,корректировать стиль под совершенствующуюся форму тела. Возможно в какой-то момент мне больше будут подходить обтягивающие футболки ,чем свободные. Что-то в этом роде.

-----

На цель ставлю 1 год. В июле 2026 года я должен выглядеть совсем иначе ,стать другим ,в хорошем смысле этого слова.

первый прием миноксидила - 6 июля.

первая тренировка - 8 июля.