Адская неделя
Цель «адской недели»
«Адская неделя» нужна, чтобы сломать привычный ритм жизни и выйти на новый уровень дисциплины, концентрации и эффективности.
За 7 дней человек проживает “мини-версию жизни”: строит новые привычки, тренирует силу воли, проверяет себя на пределе и учится управлять временем, мыслями и энергией.
Краткое описание
Методика создана Эриком Бертраном Ларссеном — бывшим офицером норвежских спецвойск, а затем коучем по личной эффективности.
Основана на военной тренировке спецназа (так называемой Hell Week), где за короткое время солдат испытывают максимальные нагрузки, чтобы проверить характер. Ларссен адаптировал этот подход для мирной жизни: вместо марш-бросков и оружия — привычки, работа, спорт, самодисциплина.
Критерий завершения
Выдержать семь дней
-
Первый день — Привычки
Суть: разрыв с привычным ритмом, полное подчинение строгому распорядку.
- Подъём в 05:00, сон в 22:00.
- Утро: вода, зарядка, планирование.
- День: работа без отвлечений, здоровое питание.
- Вечер: спорт, общение с близкими, рефлексия.
-
Второй день — Концентрация
Суть: работа только над одним делом за раз.
- Убираются все отвлекающие факторы.
- Запрет на многозадачность.
- Тренировка глубокой работы и удержания внимания.
-
Третий день — Управление временем
Суть: научиться быть хозяином своего дня.
- Утро: планирование по приоритетам.
- В течение дня — строгий контроль времени, учёт выполненного.
- Вечер: подготовка к самому тяжёлому дню.
-
Четвёртый день — Сутки без сна
Суть: выйти за пределы возможностей.
- Подъём как обычно (05:00).
- Весь день по режиму, но ночью сна нет.
- Ночь посвящается работе, спорту, чтению, саморазвитию.
- Главное — не “залипнуть”, а провести её осознанно.
-
Пятый день — Быть на 100%
Суть: показать максимум, несмотря на усталость.
- Подъём в 05:00, полный рабочий день.
- Фокус и отдача, даже если организм сопротивляется.
- Вечером — возвращение к обычному режиму сна.
-
Шестой день — Отдых и восстановление
Суть: обычный день
- Подъём в 05:00, сон в 22:00.
- Утро: вода, зарядка, планирование.
- День: работа без отвлечений, здоровое питание.
- Вечер: спорт, общение с близкими, рефлексия.
-
Седьмой день — Размышления о будущем
Суть: закрепить опыт и построить новые цели.
- Анализ прожитой недели: что получилось, чему научился.
- Осмысление долгосрочных целей.
- Планирование жизни после “адской недели”.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
