Избавиться от дезадаптивной мечтательности (или научиться контролировать)

У меня возникли серьёзные проблемы с уходом в фантазии. Как и любая зависимость, начиналось всё безобидно, но привело к:

• полному отсутствию друзей;
• непониманию со стороны близких;
• проблемам с концентрацией;
• нарушениям дисциплины;
• невозможности достижения любых целей — даже самых лёгких и незначительных;
• множеству других побочных эффектов.

После изучения некоторых материалов я пришла к следующим выводам:

• Необходимо убрать триггеры
• Важно поставить чёткую цель

Однако остаётся нерешённым важный вопрос: как справляться со внезапными проявлениями зависимости, которые возникают без явного триггера? На данный момент у меня нет готового решения этой проблемы.

Здесь я планирую:

• Описывать свои эмоции
• Фиксировать проявления зависимости
• Отслеживать динамику состояния
• Анализировать возникающие ситуации