пост_9

[изображение] Болезнь XXI века — выгорание.

Прокрастинация, накатывающее бессилие, злость, тревога или слёзы при мыслях о работе вместе с усталостью и низкой продуктивностью — типичные проявления выгорания.

Выгорание отличается от простой усталости: отпуск не помогает восстановиться. Человек истощен эмоционально и физически настолько, что выполнение привычной работы становится почти невозможным. А игнорирование симптомов приводит к депрессии и нервным расстройствам.

Почему мы выгораем?

Условно, выгорают по двум причинам: плохое осознание своих потребностей и неготовность менять среду/окружение/задачи под них. Давайте рассмотрим эти факторы подробнее:

1. Нарушение наших границ.

Когда в последний раз вы осознанно формулировали для себя:

— как со мной обращаться, чтобы я чувствовал себя комфортно;
— и как со мной нельзя, что заставляет меня чувствовать себя плохо?

Если рабочая среда систематически нарушает эти принципы, а у вас нет инструментов для защиты себя, риск выгорания возрастает в разы. Примеры нарушений: поручения вне графика, давление, постоянный контроль, нарушение обязательств.

2. Слабые внутренние опоры.

Если у человека силён внутренний критик, а самооценка держится на хрупком основании, то:

— люди легко ранят,
— любая сложность воспринимается как доказательство собственной несостоятельности,
— человек в стрессе, даже если все относительно спокойно.

3. Несоответствие задач собственным амбициям и ценностям.

Когда человек не осознаёт своих ценностей, боится или не думает о долгосрочных целях, он легко оказывается в деятельности, которая не несёт для него смысла. Отсутствие значимости истощает. Люди терпят, не понимают куда хотят двигаться. Это один из самых тихих, но сильных факторов выгорания.

4. Неумение управлять своим вниманием (время, мысли, действия).

Многозадачность, столь любимая работодателями, на самом деле очень и очень вредна. Бесконечное переключение внимания с одного на другое подтачивает мозг незаметно, но эффективно. Результат — когнитивная перегруженность, ухудшение памяти и проблемы с концентрацией.

Здесь же "рабочий туннель". Если работа захватила всё время, вы перестали отдыхать, уделять внимание физическому состоянию, хобби и делам "для себя" за пределами работы — это прямой путь к выгоранию.

5. Страх менять ситуацию.

Выгорание часто развивается там, где человек отказывается признавать свою роль как главную в управлении собственной реальностью. Изменения должны прийти извне: лучшие обстоятельства, решение руководства, помощь «волшебника в голубом вертолёте».

Делать шаги страшно: говорить о границах, менять формат работы, просить ресурсы, уходить из токсичной среды. Но пассивное ожидание изменений — значительно опаснее. Без ответственности невозможно влиять на ситуацию, а отсутствие влияния на свою жизнь — прямой путь к эмоциональному истощению.

Заключение

Выгорание возникает там, где мы теряем связь с собой: игнорируем границы, не слышим свои ценности, боимся менять то, что нас разрушает. Отпуск здесь не поможет — нужны системные изменения.

Берите ответственность за свою жизнь. Не ждите, что ситуация изменится сама. Да, это страшно — но пассивность разрушает сильнее.

А если нужна поддержка в изменениях, если "по-старому уже не подходит, а как по-новому не знаете" — пишите мне [ссылка]

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 11

Step 12

Step 13

Step 14

Step 15

Step 16

Step 17

Step 18

Step 19

Step 20

Step 21

Gella

Опубликовать 21 пост в блоге.

Goal Accomplishment Criteria

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Don't miss new posts!

Similar goals

Signup

Sign in.Allowed.

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

For PRO only

[email protected]

Maxim Malikov

Sergey Zakharov

Sign in.
Allowed.