Предновогодний личный спринт по улучшению себя "Level up"

Конец года - лучшее время для подобного спринта.
Чего же я хочу добиться?

1) Сдаю ГТО на золото
На текущий момент я сдал 4 норматива на золото, 1 на бронзу (Бег 1 км) и последний норматив - стрельба состоится на следующей неделе. Бег я хочу пересдать, говорят есть такая возможность. На золото норматив 3:55. Сейчас нужно подготовиться к пересдаче.

2) Повышаю уровень тестостерона без химии

В качестве эксперимента. Задача не простая. Мне 35 и плюс я генетически предрасположен к раннему снижению тестостерона. Весной-летом под наблюдением врача ставил тест. Недавно сдал анализы, снова он начал постепенно падать. Моя задача за 5 недель постараться использовать максимально подтвержденные способы повышения тестостерона. Сейчас мой уровень 14 нм/л. Нужно докупить витаминки и БАДы. Ограничить сладкое.

3) Становлюсь более гибким, мобильным и сильным

Во многих упражнениях я чувствую ограничения своего тела, зажимы и болевые ощущения. Например у меня неповоротливый таз, много лет беспокоят коленки, ну и остальное. С 30 ноября записался на курс по переобучению движению, динамическим растяжкам и МФР. Плюс тренажерный зал, прогрессия нагрузок.

4) Качественно восстанавливаюсь
Хороший сон, более 7 часов, медитации, дыхательные практики. Минимизация экранного времени, особенно после пробуждения и перед засыпанием.

5) Обеспечиваю исполнение годовых планов и задач Учреждения
Очень много важных и объемных задач, которые я курирую, они должны быть выполнены. По итогам года я сделаю презентацию по исполнению рабочих целей.

Стартовые данные:

Вес - 90 кг
% жировой массы - 27.9%
Тест - 14 нм/л
Сжигание калорий за день - 2100
Шагов за день - 6300
Не активный стресс за день - 1:45ч.
Сон - 7:00ч. (82%)
Экранное время за день - 4:43ч.

В общем, учитывая, что человек я ленивый, а конец года самый напряженный период - выполнить все будет не просто.

Приз за успешно завершенную цель - обновлю себе MacBook air.
Итак, до конца года 5 полных недель. Погнали!