Восстановить ночную рутину

В рабочие и выходные дни засыпать с 21-30 до 22-00.
В рабочие дни просыпаться в 4-45 по будильнику.
В выходные дни просыпаться в 7-00 по будильнику и на последнем этапе уже без будильника.
При самостоятельном пробуждении в выходные с 5-00 до 6-00, обязательно досыпать до 7-00.
Средняя продолжительность сна в интервале 4-х дней, не мене 8 часов.