Планирование 2026

Все цели со сроками

1. Уметь – это про способности, качества и навыки
   - Что хочу иметь/какими качествами/способностями обладать
   - Какие подспособности есть у этой способности
   - Выбрать первую подспособность, с которой начну
   - Какой результат хочу (что вижу, слышу, чувствую, когда уже стала такой)
   - Реализация какой ценности стоит за этим (что важного получу, приобретя способность). Тут создается мотивация
2. Делать– тут про цели-привычки, которые буду делать с периодичностью (каждый день/ еженедельно/неск раз в неделю)
   - Что я хочу делать регулярно?
   - Для чего я это хочу делать/какая ценность стоит за этим? Чтобы была мотивация, мозгу нужно понимать ЗАЧЕМ это делать.
   - Создать триггер (то, что будет запускать действие): их может быть два (ВРЕМЯ, например, сработал будильник или 12 часов на часах, или ДЕЙСТВИЕ: н-р, вышла из душа– отжалась
   - Какое вознаграждение за действие у меня будет? Не обязательно давать вознаграждение ПОСЛЕ действия.
   Лучше всего делать себе приятное В ПРОЦЕССЕ действия (если скучно делать рутинный процесс, н-р смотреть сериал/музыку фоном за скучным проектом) или ДО действия (это помогает, если нет воли начать действие– проверено на себе, н-р, выпиваю стакан Мажителя каждый раз, когда к концу дня нужно завершить сложный процесс, но уже нет энергии. Работает железно каждый раз)
3. Иметь– это результат, который у меня будет после реализации целей Уметь и Делать. (это про финансовый результат, покупки, образ жизни или здоровое тело)
   Они реализуются автоматом, если идти к целям типа Делать и Уметь

1. ВЫБРАТЬ МАКСИМУМ 3-4 ЦЕЛИ на Янв/Февр/Март.
2. ВЫБРАТЬ МАКСИМУМ 1-2 ПРИВЫЧКИ НА 1-2 НЕДЕЛИ. Тренировать их надо минимум 1-2 недели, прежде чем психика освоится с ними. Только после этого можно добавить еще одну привычку. Нельзя торопиться и нагружать себя.

КАК ВСТРАИВАТЬ ПРИВЫЧКИ?

• Секрет успешного внедрения привычки– отсутствие сопротивления, поэтому для начала очень важно привыкнуть к мини-действиям
• Выбрать мини-версию привычки (Например, не "заниматься английским каждый день по часу", а "почитать 10 минут"). Если есть энергия в этот день, можно тренироваться больше, если нет энергии, то выполнения мини-привычки хватит
• Самое главное: просто выполнить мини-привычку. НЕ ждать, что сделаю больше! Это очень важно для того, чтобы не вызвать сопротивление психики
• ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО ПРИВЫЧКА УСВОЕНА– отсутствие сопротивления, поведение становится привычным, автоматическим (когда проще сделать чем не сделать), немного скучным – тогда можно повысить планку.
• Как повышать планку привычек (увеличить кол-во повторений/минут тренировки) надо примерно через 5-7 дней, когда будет естественная эмоциональная мотивация.

1. 15 мин в начале или в конце недели - составлять план что было сделано/что сделаю на следующей.
2. В каждую неделю выделять три приоритетные задачи из 4-х основных сфер: финансы/отношения/здоровье/яркость жизни (хобби с радостью)

- допишу позже

1. Задачи на день: ставятся такие задачи, которые можно выполнить максимум за 3 дня, потому что мотивация на задачу долго не держится. Если задача не выполняется за 3 дня, разбить ее на подзадачи. Это важно, потому что после достижения каждой подзадачи выделяется дофамин, как плата за работу. Пусть дофамина будет больше!)
2. Заранее в календаре отметить временные слоты с тренировками (если есть)
3. Отметить вебинары, онлайн эфиры, обучения