Планирование 12 недель. Личный эксперимент.
Хочу протестировать для себя систему 12-недельного планирования. Старт: 5 января. Финиш: 29 марта.
Четыре направления, в которых хочу достичь некоторых изменений:
- Физическое здоровье
- Работа и доход
- Дом и семья
- Уход и внешний вид
Формат простой:
Каждый понедельник — план на неделю.
Каждое воскресенье — честный отчёт и корректировки.
Главное — не идеальность, а стабильность. Хочу посмотреть, к чему приведёт 12 недель последовательных действий.
Спринт считается успешным, если выполнено не менее 70% целей. Награда — небольшое путешествие.
Критерій завершення
к 29 марта - 70% планов выполнены
-
Физическое здоровье:
Питание:
- Белок в каждый прием пищи! Цель: 80–90 г белка в день (среднее за неделю).
- Минимизировать продукты с добавленным сахаром.
- Освоить ПП-десерты без сахара и муки — 1 несложный рецепт в неделю (всего 10-12).
Движение:
- Утренняя зарядка 6 дней в неделю (≈70 зарядок за спринт).
- Ходьба — в среднем 6 000–8 000 шагов в день (среднее за неделю).
- Силовые домашние тренировки — 20–25 тренировок по 30–40 минут.
- Комплекс упражнений для женского здоровья — 2-3 раза в неделю.
Обследования:
- Измерять уровень сахара в крови 1 раз в неделю, фиксировать результат.
- Сдать кровь на ферритин, витамин D, инсулин, холестерин.- Сделать УЗИ сосудов ног + консультация флеболога.
- Сделать УЗИ ОМТ + консультация гинеколога.
- Обновить запас БАДов: магний, витамин D (при дефиците), омега-3. -
Работа и доход:
- Освоить 2 ключевых рабочих навыка, с практикой не менее 20–30 часов на каждый, до 10 марта.
- Сформировать портфолио из 8–10 работ, ориентированных на реальные задачи.
- Оформить страницу продукта / услуги до 1 марта (описание, примеры, условия, контакты).
- Провести 3 тест-проекта (бесплатно или за отзыв) до 10 марта, получить обратную связь.
- Получить минимум 1 платный заказ до конца спринта.
-
Дом и семья
- Подать документы на переоформление ВНЖ.- Решить некоторые вопросы по здоровью членов семьи.
- Отметить семейные праздники в марте.
- Весенняя генеральная уборка и расхламление.
- Подготовиться к поездке в РФ.
-
Уход, внешний вид:
- Массаж и гимнастика для лица – 5 дней в неделю.
- Докупить уходовые средства.
- Обновить гардероб весна-лето. Некоторые вещи отдать на реставрацию (ушить)
-
Развлечения и радости (по желанию, без обязаловки)
- Читать 40–60 минут.
- Вязать плечевое изделие — в комфортном темпе, без сроков.
- Хотя бы одна вылазка в горы.- Музей / спектакль / концерт (2-3 события).
- Посмотреть сериал «Йелоустон» и новый сезон «Бриджертоны».
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
