Работа с самосознанием. ШАГ 1: Освободится от прошлого
Это первый шаг работы с самосознанием. Чтобы наполнить себя чем то новым, надо избавиться от груза обид из прошлого.
-
Составить список:
-
Всех людей, которые встречались мне в жизни и на кого есть обида
-
Ситуаций от которых мне больно
-
-
Техника: Письмо без отправки
Техника "Письмо без отправки" (неотправленное письмо) — мощный инструмент психотерапии для проработки эмоций, обид и незавершенных ситуаций, где вы выражаете все невысказанное, но не отправляете текст
ПОДГОТОВКА
Выберите тихое место без отвлекающих факторов, подготовьте бумагу и ручку. Решите адресата: это может быть бывший партнер, умерший близкий, эмоция вроде "гнев" или даже ваше прошлое "я"
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
Письмо строится по блокам, начиная с негатива и переходя к позитиву. Адресуйте конкретно, например: "Дорогой Иван,". Пример — вы обижены на друга, укравшего идею проекта.
1. Гнев и претензии
Завершите фразы: "Я злюсь на тебя за то, что...", "Я обижена за...". Выразите все без цензуры.
Пример: "Я злюсь на тебя за то, что ты украл мою идею проекта и выдал за свою, заработав на ней. Ты предал наше доверие, а я осталась ни с чем. Это больно и несправедливо!"
2. Боль и грусть
"Мне больно от того, что...", "Мне грустно, потому что...". Опишите эмоции.
Пример: "Мне больно от твоего молчания после этого — ты даже не извинился. Мне грустно вспоминать наши совместные планы, которые ты разрушил."
3. Страх и сожаления
"Я боюсь, что...", "Я сожалею, что...". Признайте свою роль.
Пример: "Я боюсь доверять новым друзьям из-за тебя. Я сожалею, что не высказала сразу и позволила обиде расти годами."
4. Прощение и благодарность
"Я прощаю тебя за...", "Спасибо тебе за...". Перейдите к принятию.
Пример: "Я прощаю тебя за предательство — оно научило меня ценить честных людей. Спасибо за уроки, которые сделали меня сильнее."
5. Прощание и отпускание
"Я отпускаю...", "Желаю тебе...". Завершите свободой.
Пример: "Я отпускаю обиду и тебя из своей жизни. Желаю тебе успеха, но без меня. Прощай, Иван."
ЗАВЕРШЕНИЕ
Прочитайте вслух, отметьте облегчение. Сожгите письмо (соблюдайте безопасность), порвите или закопайте — ритуал усиливает эффект. Если обида сильная, напишите "ответное письмо" от его лица с желаемыми словами прощения. Повторите через неделю при необходимости.
-
Младшая школа
-
Старшая школа
-
Взрослая (текущие ситуации и люди, которые держат)
-
"Семья"
-
-
Техника: Я прощаю тебя
-
Техника: Перепросмотр
-
Младшая школа
-
Старшая школа
-
Взрослая (текущие ситуации и люди, которые держат)
-
"Семья"
-
-
Визуализация: Отпускание воздушного шара
Использование метафоры для символического отпускания болезненных воспоминаний.
Упражнение: Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе воздушный шар, наполненный гелием. Мысленно “привяжите” к нему все свои негативные воспоминания, обиды, сожаления, страхи, связанные с прошлым. Представьте, как вы отпускаете шар в небо. Наблюдайте, как он медленно улетает вдаль, унося с собой все ваши переживания. Почувствуйте облегчение и свободу.
-
Младшая школа
-
Старшая школа
-
Взрослая (текущие ситуации и люди, которые держат)
-
"Семья"
-
-
Упражнение: Дневник благодарности в прошлое + рефрейминг
Рефрейминг - это техника изменения взгляда на ситуацию
Вместо того чтобы зацикливаться на негативе прошлого, фокусируйтесь на том хорошем, что в нём было и чему оно вас научило.
Упражнение: записать вещи, за которые вы благодарны прошлому. Это могут быть конкретные события, люди, полученные уроки, возможности, которые открылись благодаря тем или иным обстоятельствам. Попробуйте посмотреть на негативные события прошлого с другой стороны: чему они вас научили, какие сильные стороны помогли вам проявить, какие новые возможности они открыли.
-
Техника: Письмо себе в прошлое
Дать себе поддержку, понимание и советы, в которых вы нуждались в прошлом.
Напишите письмо себе в прошлое, тому себе, который переживал трудные времена. Поддержите себя, скажите, что вы понимаете, через что вам пришлось пройти. Дайте себе советы, основанные на вашем нынешнем опыте и знаниях. Выразите сочувствие и уверенность в том, что все будет хорошо. Закончите письмо словами любви и поддержки.
-
Упражнение: Линия времени
Осознать, что прошлое — это всего лишь часть вашей истории, впереди вас ждет множество перспектив.
Упражнение: Нарисуйте длинную горизонтальную линию на большом листе бумаги. Отметьте на ней все основные события вашей жизни — как положительные, так и отрицательные. Взгляните на нее издалека, пройдитесь взглядом по всей линии. Вы увидите, что прошлое — это только отрезок на линии, и впереди вас ждет еще длинный путь. Спросите себя: «Что бы я хотел нарисовать на этой линии в будущем? Какие события я хотел бы пережить?»
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
