Level up. Январь 2026.

Тело. Сон. Энергия

• Сон не позднее 11 часов вечера
• Перед сном - без гаджетов, только чтение
• Средний объем шагов за день - 7000
• 2-3 силовые тренировки в неделю
• Средний объем движений за день - более 2200 калорий
• 2-3 тренировки на растяжку/МФР
• Уменьшение веса и % жировой массы
• Уменьшение см живот и талия
• Уменьшение не-активного стресса за день
• Улучшение качества сна
• Снижение экранного времени использования телефона

  Финансы. Инвестиции

• Инвестирую не менее 10% от дохода
• Ре-балансировка портфеля
• Анализ и сокращение расходов
• Поиск доп источников заработка

  Одиночество. Смысл. Выгорание

• 5-10 минут медитации в день (утром)
• 5-10 минут практика дыхания (утром)
• 5-10 минут рефлексии перед сном письменно. Дневник
• 5-10 минут рефлексия на камеру
• 3 раза в день разотождествление
• Поискать занятие, которое мне понравится

  Навыки

• Английский 10-15 минут в день (использую приложение)
• Риторика и публичные выступления
• Чтение книг
• Изучение генерации видео с помощью ИИ

  Стартовые данные:
  Вес - 92,7 кг
  % жировой массы - 28.8%
  Живот - 105 см
  Талия - 96 см
  Сжигание калорий за день - 2100
  Шагов за день - 5800
  Не активный стресс за день - 5:00ч.
  Сон - 7:15ч. (качество 77%)
  Экранное время за день - 6:04ч.

  Задач много, но честно - мотивация так себе.
  Эти задачи - как раз моя попытка разбудить интерес.