Многомерный апгрейд моей жизни 2014

На каждый день

Физактивность

1. Фитнес и подобная активность за день, минимум 30 минут
2. Утром зарядка хотя бы 10 минут
3. Минимум 10 минут любой лечебной гимнастики

Питание

1. Выпивать 2 литра чистой воды за день
2. Утром, до еды выпить минимум 1 чашку теплой воды чистой, или с медом, лимоном
3. Есть медленно. Считать (приблизительно) хотя бы до 20 для каждой ложки
4. Не пить любые напитки и воду после еды, хотя бы 15 минут
5. 70% полезной еды в день: каши, овощи, фрукты и т.д.
6. Вести дневник питания: минимум - что съела, в идеале - почему и кол-во каллорий

Здоровье

1. Упражнения для улучшения зрения, минимум 10 минут
2. Сон с 22 до 5-6 утра
3. Отдых / сон с 19 до 2 утра, мин 2 часа (облегченный вариант п.2)
4. Запись в дневник сна, коротко, время, качество
5. Сидеть ровно. Следить за осанкой

До конца года

1. Найти и попробовать минимум 20 способов повышения работоспособности и энергии
2. Сделать подборку полезных и вкусных рецептов (минимум 300). Это даже можно отнести к творчеству
3. Посмотреть 6 видеолекций Жданова и ещё одну по методу Бейтса-Шичко по восстановлению зрения
4. Пройти тренинг "Формула стройной фигуры" (6 уроков)
5. Пройти курс "10 женских секретов для лёгкого снижения веса" (10 уроков)
6. Пройти курс "Секрет идеальной фигуры: Гармония внутри и снаружи за 21 день"
7. Пройти частично курс "Стройная фигура всего за 20 минут в день!": посмотреть все уроки и немного адаптировать упражнения под мой дневник питания
8. Прочитать книгу Лисси Мусса "3000 способов не препятствовать стройности"
9. Разработать и применить подходящую и приятную для меня систему питания
10. Физактивность (фитнес, лечебная гимнастика, танцы и подобное) минимум 7 часов в неделю
11. Почитать и определиться со способами повышения иммунитета и оздоровления организма
12. Прочитать 3-4 книги из авторов: Л. Виилма, Л. Хей, В. Винельников. Почитать разносторонние отзывы на эти книги

Немного в растерянности как работать в этом направлении, т. к. у меня сейчас 3 варианта, чтобы увеличить свой доход, при этом все 3 устраивают. Но очень сложно определиться, у каждого свои достоинства и недостатки. Поэтому в данном случае попробую проработать эти 3 направления, чтобы потом не жалеть. Радует то, что они немного пересекаются.

На каждый день

1. Каждый день работать 2 часа над любыми из задач по 3-м направлениям увеличения дохода

До конца года

Финансы

1. Делать записи приходов и расходов денег
2. Проработать книгу Бодо Шефера "Путь к финансовой независимости"
3. Проработать все вопросы из тезисов по книге «Деньги и духовность. Личные финансы сквозь призму духовных ценностей. Книга для женщин» Розмари Вильямс, Джоан Кэбэк

Проф. развитие (для офиса)

1. Автоматизация: наконец разобраться с Selenium Web Driver
2. Базы данных
3. Программирование
4. Общие ИТ знания (сети и т.д.)

Проф. развитие (как фрилансер)

- тех. навыки

1. Улучшить навык написания тех. спецификаций
2. Улучшить навык проектирования интерфейсов (работа в Axure / Balsamiq, книги от А. Купера)
3. Улучшить навык оценки юзабилити (перечитать гайдлайны, видео от Сатина, видеокурсы что есть, анализ юзабилити отчетов)
4. Безопасность - поднять теоретический уровень, посмотреть новые инструменты
5. Курс по по проджект менеджменту

- другое

1. Блог, в котором описать некоторый свой проф опыт, чтобы потом не пересказывать каждый раз
2. Каждую неделю обзор результатов работы. Поиск того, что можно улучшить, в чём были ошибки, почему и т.д.
3. Подумать и описать как можно улучшить процесс в одной компании
4. Проработать возможность выхода на зарубежный фриланс
5. Обновить и систематизировать портфолио

Бизнес

1. Отработать удобную для меня систему делегирования задач
2. Сделать сайт со своими услугами и немного его продвинуть
3. Проработать идеи со своими личными проектами
4. Прочитать минимум 4 книги по бизнесу / финансам
5. Подтянуть знания по бизнесу: аудио/видеоуроки, блоги
6. Прочитать книгу Котлера по маркетингу

Ограничение по времени (в неделю)

Т. к. нужно ещё работать и над другими целями

1. На рабочие проекты и связанные задачи - 35 часов в неделю (не меньше и не больше)
2. Обучение, проработка навыков, если нельзя привязать к рабочим задачам - 10-12 часов

На каждый день

1. Упражнения для лица, минимум 5 минут в день
2. Расчесывать волосы 10 минут в день
3. Уход за лицом (гель/скраб, тоник, крем и/или умывание ромашкой и другими травами)
4. Стараться выглядеть привлекательно каждый день

До конца года

Практика

1. Лицо: маска для лица, лёд, 2 раза в неделю
2. Лицо: упражнения для лица, минимум 1 час за неделю
3. Волосы: маска для волос, 2 раза в неделю
4. Ноги: ванночки для ног, 2 раза в неделю
5. Тело: скраб, 2 раза в неделю

Теория

1. Получить основы макияжа / визажа
2. Получить основы имиджелогии / стиля в одежде
3. Разобраться как делать натуральную косметику дома: крема, тоники

На каждый день

1. Дневник благодарности. Написать минимум 10 хороших и приятных событий, которые произошли за день (написать до 2-х утра следующего дня, лучше в течение дня)
2. Дневник успеха, минимум 5 (написать до 2-х утра следующего дня)
3. Анализ прошедшего дня по сферам жизни (делать до 2-х утра следующего дня)
4. Планирование следующего дня (делать до 2-х утра следующего дня)
5. Культировать позитивное отношение к людям и обстоятельствам, в каждой ситуации сразу искать пользу и чему я могу научиться
6. Чаще улыбаться
7. Вести дневник чувств и эмоций, минимум 1 страница. Все негативные эмоции должны быть слиты. Желательно на английском
8. Утренние страницы, минимум 3
9. Медитация (можно совместить с пальмингом), минимум 10 минут
10. Каждый день визуализация моей идеальной жизни по сферам жизни (многомерное изобилие) или аффирмации, минимум 10 минут
11. Каждый день 15 минут на улучшение пространства вокруг себя. Уборка в комнате, на компьютере, в других комнатах и т.д.
12. Утренние и/или вечерние вопросы
13. Больше ответственности при выполнении различных задач, как рабочих, так и своих личных

До конца года

1. Каждую неделю пересматривать свои цели и отчитываться для себя и на СП
2. Сделать свою карту личности: http://kolesnik.ru/methods/personality-map/
3. Написать свою автобиографию для анализа
4. Дочитать Библию
5. Попробовать хотя бы 10 письменных практик: http://www.pismennyepraktiki.ru/
6. Прочитать книгу Джулия Кэмерон "Путь художника"
7. Прочитать книгу Джулия Кэмерон "Золотая жила"
8. Перечитать книгу "Очарование женственности"
9. Прочитать книгу Т. Рыжовой "Тайный код женственности"
10. Разобрать свои вещи: в столе, в шкафах и т.д.

На каждый день

1. Каждые 30-45 минут спрашивать себя "Эти действия ведут меня к жизни моей мечты?"
2. Уплотнять время
3. При выполнении сложных задач фокусироваться только на них
4. Замечать, что даёт мне энергию, положительные эмоции и т.д. и делать пометки об этом

До конца года

1. Проработать книгу Брендона Берчарда "Энергия жизни. 10 секретов активизации внутренних сил"
2. Книга Архангельского по тайм менеджменту. Сделать рекомендуемые упражнения
3. Перечитать книгу Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса"
4. Перечитать книгу Дэвида Аллена "Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни"
5. Прочитать минимум 2 книги по стрессу
6. Прочитать/перечитать минимум 4 книги из Эдварда де Боно, Тони Бьюзена
7. Скоропечатание: освоить Соло на клавиатуре
8. Быстрое чтение: посмотреть, что есть по этому направлению, поднять скорость чтения минимум до 500 слов в минуту
9. Память: посмотреть, что есть по этому направлению, определиться с набором упражнений
10. Творческое мышление: найти и попробовать 30 методов
11. Тренировки на сервисах вроде lumosity.com, мин 1 час в неделю, лучше 4 дня по 15 минут
12. Попробовать минимум 10 способов повышения продуктивности

На каждый день

1. Английский: чистое время - мин 1 час, в фоне - мин 2 часа
2. Любой другой иностранный язык, мин 5 минут в день
3. Что-то для развития общей эрудиции: статьи, книги, блоги по общим знаниям, психологии, социологии и т.д. Минимум 15 минут в день

До конца года

1. Подтянуть английский до уровня Advanced. Есть отдельная цель для этого
2. 3-4 других иностранных языка на начальном уровне. Словарный запас по 500 слов, основы грамматики
3. Прочитать минимум 2 книги из серии "Мастера психологии"
4. Математика: начать восстаналивать пробелы. Всегда тянула назад, много ещё школьных пробелов, т.к. было достаточно легко получать нормальные оценки
5. Общая эрудиция: составить программу по восстановлению пробелов и получению новых знаний. Пока этого не будет, читать, то что интересно или кажется полезным

На каждый день

1. Работать над любой целью в день из списка "до конца года" минимум 15 минут. В выходной день - больше.

До конца года

1. Поэзия: составить подборку стихов, которые мне нравятся, минимум 100
2. Поэзия: прочитать все стихи с этой категории: http://rupoem.ru/love.aspx
3. Искусство: пересмотреть все картины из этой галлерии: http://paintingart.ru/gallery.html
4. Искусство: составить подборку картин, которые мне нравятся, минимум 300
5. Рисование: получить такой уровень, чтобы не стыдно было нарисовать что-то простое
6. Вокал: восстановить навык и подтянуть теорию. На неделю: мин 0,5 часа теория, мин 2 часа практика
7. Игра на пианино: восстановить навык и подтянуть теорию. На неделю: мин 0,5 часа теория, мин 2 часа практика
8. Музыка: вспомнить теорию (композиция и т.д.)
9. Музыка: почитать о различных музыкальных направлениях
10. Музыка: обновить плэйлисты
11. Научиться вязать крючком. Критерий: минимум 5 связанных вещей
12. Научиться оригами. Критерий: минимум 15 вещей.
13. Литература: составить список из самых лучших. Прочитать минимум 10 книг
14. Прочитать 200 биографий успешных / выдающихся людей. Объем одной биографии минимум 5 страниц А4
15. Научиться играть в бильярд. Критерий: могу рассказать особенности, минимум 5 игр длительностью 1 час.
16. Боулинг: минимум 5 игр длительностью 1 час

Места

1. Посетить минимум 5 музеев. Предварительно изучив их особенности
2. Изучить и посетить минимум 5 достопримечательностей Харькова
3. Посетить минимум 5 новых кафе
4. Поработать 1 день в коворкинге

Ещё нужно подумать над тем, как сформировать то окружение, которое меня устроит

На каждый день

1. Учиться выражать своё положительное отношение. Комплименты другим, минимум 5 в день

До конца года

1. Разобраться, что такое нетворкинг. Прочитать 2-3 книги по этому направлению

Формирование подходящего окружения

1. Общаться и строить отношения со счастливыми женщинами
2. Вспомнить старых знакомых, пообщаться, посмотреть с кем приятно и полезно общаться
3. Новые друзья в других странах: практика английского, расширение кругозора, знакомые для путешествий. Минимум 1 час в неделю, мин 3 человека
4. Организовать какое-нибудь проф мероприятие для обмена знаниями и просто общения

Ещё нужно подумать. Как-то мало получается.

Каждый день

1. Минимум 5 добрых дел для других людей, даже если это будет несколько плюсов кому-то в репутацию

До конца года

1. Выделить время минимум на 1 одного человека, чтобы помочь получить опыт по моей специализации. Около 1 часа в неделю