Заниматься каждый день.
Чтобы постоянно поддерживать в тонусе мышцы, необходимо каждый день заниматься спортом. Я выделил для себя 2 основных направления - это пресс ( различные скручивания ) и грудь ( отжимания от пола )
Критерий завершения
265 раз повторений за 5 подходов на грудь
85 скручиваний на пресс без остановки
-
Отжимания.
Все необходимые данные по программе нагрузок приведена на фото.
-
Упражнения на пресс
Вывод
Когда начинал эту цель, думал, что она будет муторной и я ее заброшу, потом были расставлены правильно приоритеты и все цели достигаются быстрее, когда ты сосредоточен на одной цели. Что полезного я вынес из этой цели - это режим, который у меня постоянно страдал, ну и конечно постоянная энергия от занятий спортом.
Дневник цели
Продолжаю заниматься, на данный момент нахожусь на 13 неделе, через пару дней или к концу недели закончу с данной целью.
Сейчас нахожусь на 10 неделе отжиманий, 2/3 закончилось, думаю к концу месяца данная цель будет уже не актуальна
Как и думал, перескочил без особых напряжений на пятую неделю, думаю, закончу отжимания в течении месяца - полтора, останется пресс, который не хочу трогать, так как нахожусь сейчас на массе и боюсь, что перекачаю мышцу пресса и будет выбирать после сушки.
Finist, набор массы в неделю от 3 до 5 кг, спортпит не хочу покупать по одной простой причине, что он не нужен, я нахожусь не в той ситуации, когда мне нужно прорабатывать каждую мышцу для выступления на соревнованиях. Аэробные нагрузки даются легко, всю жизнь занимаюсь спортом, многое дала акробатика и фриран в свое время, так что проблем с этим вообще нет.
Комментарии
Занимаюсь второй день, нет ничего сложного, сразу перескочил на 2 неделю занятий, думаю в ближайшее время прыгнуть сразу на пятую, так как есть хорошая физическая подготовка. Завершение цели куда ближе, чем казалось раньше.
