El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 11 meses 26 días
Поменять свой стиль жизни
Моя цель это кардинально изменить себя и свой образ жизни. В последнее время мое тело стало чувствовать себя плохо. В основном из-за питания и и нездорового образа жизни. С тех пор как я поступила в университет я совсем наплевала на свое здоровье и сейчас мне очень хочется это изменить.
Сейчас я нахожусь на вегетарианском питании, но моя цель это питание наиболее приближенное к сыроедению. Так же у меня проблемы с принятием пищи, постоянное переедание (при этом совсем не качественной пищи). К тому же периодические приступы булимии. С помощью йоги и медитации я надеюсь это исправить.
Ну а если быть точным, то моими целями будет:
Перестать переедать Пройти недельный детокс Научиться медетировать Начать заниматься йогой Похудеть Улучшить свое здоровье в целом
Criterio del fin
Выполнение всех целей и привыкание к новому стилю жизни
Recursos personales
Я обладаю всеми необходимыми мне знаниями. Я сильна и вынослива.Если я поставила цель, значит я ее добьюсь! Я могу.
Just do it!
-
Подготовка к детоксу.
Для этого необходимо полностью исключить:
Алкоголь
Кофе
Сигареты
Рафинированный сахар
Насыщенные жиры
Хлеб
Печенья и сладости
Рацион будет таким:
На завтрак - только фрукты или смузи из свежих фруктов, ягод и зелени или же свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
На обед - свежие овощи и легкие злаковые или бобовые
На ужин - супы пюре или свежие/тушеные овощи, салат или зеленые коктейли
Перекусывать можно свежими фруктами
Перед сном горячее молоко со специями.
Начинаю следить за количеством порций. Не больше 300-400 г. за раз.
Ем не раньше чем через 3 часа после каждого приема пищи
Пить 1,5 литра простой воды в день
5 раз в неделю делаю зарядку (растяжка, йога или кардио-зарядка)
![]()
![]()
-
Отказ от яиц, молочных продуктов, дрожжей и глютена
Отказываюсь от молочных продуктов, яиц, хлеба и продуктов содержащих глютен.
Размер порций ограничиваю до 200-300 г. за раз.
Пить 2 литра простой воды в день
Следовать Quick exit принципам в сочетании продуктов.
Начинаю гулять 30 мин в день.
Перед сном:
«Дневник благодарности»: пишу 3 хорошие вещи, которые оказались полезными и приятными для моего организма за сегодняшний день и то, за что я благодарна. Пишу конкретно про сегодняшний деньРелаксация перед сном.
-
Детокс
4-недельная программа
На время программы исключаются:- продукты, содержащие белую муку,
- все сахара, кроме стевии (даже мед и кленовый сироп будут подкармливать дрожжи),
- злаковые (пару раз в неделю можно есть пшено, гречку или киноа),
- бобовые (усваиваются с трудом),
- все фрукты, кроме зеленых яблок, грейпфрутов и ягод. (Фрукты — самая лучшая еда на земле, но если у вас переизбыток дрожжевых бактерий, содержащийся в фруктах сахар будет способствовать их развитию. Избавившись от «дрожжевого монстра», вы снова включите в рацион спелые и вкусные фрукты, которые будут приносить вашему организму только пользу.)
- орехи (тяжелые для пищеварения)
- пастеризованные молочные продукты (закисляют, усваиваются с трудом, образуют слизь, но козий/овечий сыр из пастеризованного молока усваиваются гораздо лучше, поэтому Наталия рекомендует включать козий сыр в детокс-рацион)
- мясо (закисляет, трудно усваивается, обычно содержит гормоны и антибиотики)
- соевые продукты (являются аллергеном и закисляют организм)
- алкоголь, табак, кофе, чай (закисляют, но травяные чаи можно пить сколько угодно).
Основу рациона составляют: овощные соки, сырые и приготовленные овощи; несладкие фрукты (ягоды, зеленые яблоки, грейпфруты), лимонный сок; авокадо.
Растительные масла могут быть барьером для очищения, особенно для женщин. Если вы все же хотите добавить масло, всегда выбирайте масла холодного отжима и добавляйте самый минимум. Для приготовления лучше подходит сливочное масло (натуральное, фермерское) — оно лучше выдерживает высокие температуры и усваивается легче растительного.
Свежевыжатые овощные соки с зеленью — главное ежедневное условие программы. Это первое, что вы должны выпивать утром при ощущении голода. 50% ингредиентов сока должна быть зелень и зеленые овощи — сельдерей, огурцы, салат-латук. Темную зелень (шпинат, петрушка) нужно добавлять в разумных количествах. Вторые 50% ингредиентов — овощи на ваш вкус (морковь, свекла, капуста, тыква, имбирь). Можно добавить зеленые яблоки, сок лимона/лайма или стевию для сладости. Сок может быть совсем простым, например, морковь + сельдерей.
В борьбе с дрожжами также приветствуются: пробиотики, масло душицы, чеснок (природное средство от дрожжевых инфекций).
Пить 2,5 литра воды в день
Отказ от жевательной резинки
![]()
![]()
-
Закрепление
Питание как во 2 этапе
Постепенно ввожу в рацион крупы без глютена и молочные продукты.
Крупы не больше 1 порции в день.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
