вывод лишней воды из организма

В связи с тем , что я раньше принимала ОК и по всей видимости, они не совсем мне подошли у меня произошел застой жидкости в организме и прибавки за полгода в весе на 6 кг. Раньше был вечный недовес, а теперь перевес, такая ирония. ОК пить бросила пока, лишние кг не уходят, поэтому решила в течение месяца пользоваться советами по поводу вывода лишней воды и проверить насколько они работают, таблетки что прописал врач пить боюсь ибо они вызывают привыкание и плохое воздействие на почки. И так, поехали.

1. Сократите количество потребляемой соли, поскольку именно она является причиной удерживания жидкости в тканях организма.

• Откажитесь от полуфабрикатов: они обычно содержат много соли.
• Ограничите потребление сыра, чипсов, готовых завтраков, консервированных и замороженных продуктов.
• Отдавайте предпочтение домашней еде: она обычно содержит меньше соли, чем ресторанная еда.
• Добавьте в свой рацион продукты, помогающие выводить соль из организма. К таким продуктам относят: сладкий картофель, свеклу, апельсины, кокосовую воду, абрикосы, фиги, дыни, бананы и другие овощи и фрукты, богатые калием.

2. Увеличьте количество потребляемой жидкости. Выпивайте хотя бы 1,9 л воды ежедневно.

• Безусловно, такой совет может показаться нелогичным, однако учеными было доказано, что увеличение потребляемой жидкости ускоряет метаболизм и благотворно влияет на функционирование многих органов. Вода вымывает химические соединения, соли и другие вещества, которые способствуют накоплению жидкости в организме.
• Чтобы питье не было однообразным и безвкусным, попробуйте травяные чаи, которые можно пить как холодными, так и горячими. В чай можно добавить кусочек лайма, лимона или огурца. Но вот сахар добавлять не стоит, так как из-за этого возрастет нагрузка на почки и снизится польза от воды.

3. Употребляйте больше пищи, богатой клетчаткой. Эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять 25-35 г клетчатки ежедневно, в то время как многие люди получают с пищей лишь 10-15 г. Клетчатка повышает продуктивность работы пищеварительной системы, тем самым помогает в больших количествах выводить продукты жидких и твердых отходов.

• Основными источниками как растворимой, так и нерастворимой клетчатки являются фрукты и овощи, – ими и стоит обогатить свой рацион. Для здоровья пищеварительной системы важны оба типа клетчатки. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами: цельнозерновым хлебом и мюсли.
• Отдайте предпочтение коричневому рису, киноа и другим злакам. Увеличивайте количество потребляемой клетчатки постепенно, чтобы ваша пищеварительная система смогла к этому адаптироваться. Люди, переходящие на питание с высоким содержанием клетчатки, могут потерять до 2,2 кг лишнего веса в течение недели или даже нескольких дней.

4. Избегайте кофеина (в больших количествах) и других диуретиков: они помогают избавиться от излишков воды за короткое время, но также могут привести к обезвоживанию и вздутию.

5. Добавьте в свой рацион продукты, богатые кумарином. Согласно некоторым источникам, это натуральное вещество способствует регуляции жидкости в тканях организма.

• Добавьте щепотку корицы в кофе или мюсли, выпейте на завтрак ромашковый чай – и вы получите оптимальную дозу кумарина. Также это вещество содержится в петрушке и сельдерее.

6. Частые ежедневные прогулки пешком помогут убрать застои жидкости в ногах, что особенно характерно для пожилых и людей, ведущих пассивный образ жизни.

• Учтите, что жидкость быстро накапливается во время длительных путешествий (например, во время перелетов в самолете). При возможности, старайтесь вставать с места и двигаться так часто, насколько это возможно.

7. Не сидите и не стойте долго в одном положении. Тем, у кого наблюдаются излишки воды в организме, полезно больше двигаться и заниматься (хотя бы непродолжительное время) дважды в день.