Вылечить спину. Укрепить мышцы спины.

После длительной ходьбы или работе на ногах, устает спина, начинают "ныть" мышцы. Я думаю что это из за того что есть у меня каких-то пару мышц в спине недоразвитых, они отказывают при сильных нагрузках и начинают болеть, их нужно укрепить.

Возобновляю эту цель, так как меня не устраивает то что после длительных пеших прогулок у меня начинает болеть спина. Частично я уже убирал эту проблему, точнее мне так казалось, сначала это были подтягивания, затем это был Цигун.
Теперь же я хочу найти то что смогу сделать частью себя, делая это каждый день или через день, это должно мне нравиться.
Буду искать подходящие для меня практики, упражнения, виды спорта...
В идеале я бы хотел начать плавать в бассейне, но ближайшие бассейны у меня в городе закрыты на летний сезон, а речка очень грязная.