1

Этап 1

Разобраться в причинах беспокойства.

2

Этап 2

Начать бороться с причинами.

3

Этап 3

Не поддаваться панике.

4

Этап 4

Приуменьшение.

5

Этап 5

Дистанцироваться.

6

Этап 6

Аргументированность

7

Этап 7

Относится ко всему с юмором.

8

Этап 8

Сосредоточится на решении проблемы, а не на ее последствиях.

9

Этап 9

Дыхание.

10

Этап 10

Научиться не реагировать

11

Этап 11

Перестать прокручивать ситуацию раз за разом.

12

Этап 12

​Не гнобить себя.

13

Этап 13

Не смущаться.

14

Этап 14

Чувство вины

1

Этап 1

Разобраться в причинах беспокойства.

2

Этап 2

Начать бороться с причинами.

3

Этап 3

Не поддаваться панике.

4

Этап 4

Приуменьшение.

5

Этап 5

Дистанцироваться.

6

Этап 6

Аргументированность

7

Этап 7

Относится ко всему с юмором.

8

Этап 8

Сосредоточится на решении проблемы, а не на ее последствиях.

9

Этап 9

Дыхание.

10

Этап 10

Научиться не реагировать

11

Этап 11

Перестать прокручивать ситуацию раз за разом.

12

Этап 12

​Не гнобить себя.

13

Этап 13

Не смущаться.

14

Этап 14

Чувство вины

29 мая 2014
Цель завершена 12 мая 2016

Автор цели

Личностный рост

Развить в себе невозмутимость.

Выработать в себе сдержанность, уравновешенность, бесстрастность, хладнокровие и спокойствие.

Научиться владеть собой в кризисных и сложных ситуациях.

Отстаивать свою точку зрения без страха, не поддаваться давлению оппонента.

Не вестись на провокации. Не нервничать, когда собеседник повышает голос или откровенно хамит.

 Критерий завершения

Выработать в себе это качество.

  1. Разобраться в причинах беспокойства.

    1. Неуверенность в себе.

    2. Страх опростоволоситься.

    3. Загонность и накручивание. Я сама создаю себе панику.

    4. Нагнетание. Ожидание худшего.

    5. Неумение отстоять свою точку зрения.

    6. Впечатлительность. Чувствительность. Восприимчивость.

  2. Начать бороться с причинами.

    "Наше внутреннее беспокойство создает хаос"

    В моей работе периодически возникают стрессовые ситуации, требующие обдуманного и ответственного решения. Также она связана с постоянным общением с людьми.

    Мне удается быть спокойной благодаря установкам:

    "Это все рабочий процесс."

    "Любая проблема решаема"

    "Все люди разные, возможно, у человека плохое настроение, неудачи в жизни или он просто злой. Не стоит реагировать и вестись на эмоции"

    Чаще всего паника и беспокойство возникает из-за "накручивания" проблемы. Я заранее даю себе установку, что все закончится плохо, ситуация разрешится с самым нежелательным исходом. С одной стороны, я готовлюсь к худшему. С другой - это не профессионально и по-детски.

    Научиться держать себя в руках, не терять самообладания, мыслить с холодной головой - вот чего я хочу. Эмоции мешают трезво оценивать ситуацию.

    Для этого нужно:

    Как только чувствую, что в голову лезть плохие мысли, менять их на прямо противоположные.

    Менять установку с негативной на позитивную.

  3. Не поддаваться панике.

    Сохранять спокойный голос. Быть уверенной в себе и своих словах. Выслушать человека.

    Чаще всего разногласия возникают в телефонных разговорах. Человек, с которым я веду диалог начинает кричать, материться, даже угрожать. Для начала нужно постараться успокоить его и дать понять, что из любой ситуации есть выход. Этими же словами я успокаиваю и себя. Далее постараться решить проблему.

  4. Приуменьшение.

    Понять, насколько проблема мала в масштабах всей жизни, вселенной и т.п. Тогда она сразу становится пустяковой.

  5. Дистанцироваться.

    Это всего лишь работа. Это не вся моя жизнь. Это средство к существованию и удовлетворению потребностей.

    Отсюда вытекает, что деньги - не самое главное. Все живы и здоровы. Нет причин для расстройства.

  6. Аргументированность

    Рассуждать логически. Разложить проблему "по полочкам". Выявить причинно-следственную связь. Принять обоснованное решение.

  7. Относится ко всему с юмором.

    Никогда не стоит быть слишком серьезным. Это порождает чопорность.

    Легко и с иронией относится к поворотам судьбы. Философски принимать ее подарки и испытания.

  8. Сосредоточится на решении проблемы, а не на ее последствиях.

    Бессмысленно представлять что будет. Нужно действовать СЕЙЧАС.

  9. Дыхание.

    Глубокий вдох-выход.

    Если чувствую, что волнение одолевает, нужно выйти на свежий воздух и сделать пару глубоких вдохов. Привести дыхание в норму.

  10. Научиться не реагировать

    Часто возникают ситуации, когда люди ждут от нас какой-то конкретной реакции: удивления, гнев, растерянность, заинтересованность, смех.

    На данном этапе я хочу провести эксперимент.

    Я не буду реагировать на слова и действия в мою сторону. Не буду участвовать в неинтересных разговорах. Не буду смеяться над не смешными шутками. Не буду вестись на провокации.

    (Пример: коллега зачитывает "смешную" шутку. Я никак не реагирую.

    Или другая коллега подходит и садится ко мне на стол, в ожидании, что я обращу на нее внимание и начну разговор. Я не буду этого делать и продолжу работу.)

  11. Перестать прокручивать ситуацию раз за разом.

    Что сделано, то сделано. Если в чем-то есть моя вина, то стоит признать это (для себя) и далее действовать по обстоятельствам.

  12. ​Не гнобить себя.

    Все люди ошибаются. Из-за "комплекса отличницы" я болезненно реагирую на провалы и поражения.

    Следует понять, что любой опыт полезен, ведь благодаря нему делаются ценные выводы.

    "Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое.

  13. Не смущаться.

    Частенько собеседник может нас застать врасплох и выбить из колеи неожиданным, неприличным, может даже пошлым вопросом или выказыванием. И, соответственно, ждет смущения и растерянности.

    Еще одним этапом к моей цели станет перебороть смущение, сохранять покерфейс и невозмутимость даже в щекотливой ситуации.

  14. Чувство вины

    Часто я вешаю все косяки на себя и потом мучаюсь чувством вины. Хотя, по-сути, во множестве ситуаций у проблемы несколько виноватых. Здесь мне не хватает своей четкой позиции, трезвого отношения и эгоизма.

    На данном этапе я хочу избавиться от ложного чувства вины.

  • 4486
  • 29 мая 2014, 08:30
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?