Сократить время использования компьютера дома

На работе я работаю за компьютером (программист, 90% времени в экране), приходя домой я также включаю компьютер и тут начинается интересное.

Я не могу понять, что я делаю за ним - те вроде только сел, а уже 22:00... Проверяю почту, синхронизирую подкасты, скачиваю новые книги, смотрю vc, читаю какие-то сайты - просто трачу свое время впустую. Залипаю.

Это приводит к тому, что сокращается время на нужные дела, я сам краду у себя время, которое можно использовать для самообучения, чтения, работы по дому, спорту.