Привить привычку следовать распорядку дня
Я хочу привить привычку следовать запланированному распорядку дня, чтобы достигать своих целей.
Это поможет мне успевать делать больше.
Что я хочу делать ежедневно:
- Работать не менее 6 часов в день: 4 - над проектом, 2 - на мелкие дела и лягушки;
- Тренировка 2 часа в день вместе с дорогой и отдыхом;
- Домашние дела: готовка, уборка, стирка, посуда. Занимает около 1,5 часа в день;
- Обучение/чтение книг по развитию 1 час.
Главная идея:
- вставать рано,
- утром работать над важным,
- днем работать над мелкими делами,
- вечером - тренировка,
- на ночь - домашние дела.
- обучение - либо днем, либо вечером.
Что делать не надо:
- Не готовить утром, кроме каши - съедает много энергии и времени. Из-за этого устаю к работе. Утро- самое продуктивное время, не стоит тратить его на мелочи.
Приблизительный распорядок:
- Планировать 3 главных дела на неделю в воскресенье и 3 важных дела на день с вечера. Я буду знать, когда и что мне нужно делать. Это поможет фокусироваться на приоритетах;
- Вставать в 7:30 утра каждый день. Вставая в это время каждый день, мой день будет более насыщенным, больше энергии. Как бонус утром я смогу побыть сама с собой пока все спят.
- 9:00-13:00 работа важное: сделать рекламу клиентам, работа над проектом;
- 13:00-15:00 работа мелкие дела и лягушки: заполнение сайта, обзор CMS и пр.;
- 15:00-16:00 обучение/чтение книг по развитию;
- 16:00-18:00 - тренировка, если ее нет, то встреча с друзьями;
- 18:00-21:00 - отдых;
- 21:00-22:00 - домашние дела: готовка на следующий день, посуда.
Criterio del fin
Я следую заданному распорядку дня 21 день подряд.
Recursos personales
Моя сила воли и мое время
Lo ecológico del objetivo
Следуя распорядку дня и соблюдаю дисциплину я смогу добиться всего, чего захочу. Это даст мне финансовую независимость, больше сил, спокойствие.
-
Вводим приблизительное время действий и смотрим на сколько это удобно
На первой неделе я буду придерживаться пока только основных положений и отмечать что удобно, а что нет.
Обучение пока пропускаем, добавим позже.
Что я делаю на этой неделе:
- веду хронометраж времени;
- встаю в 7:30-8:00;
- утром работаю над важным,
- днем работаю над мелкими делами,
- вечером или днем - тренировка,
- на ночь - домашние дела: приготовить еду на завтра, убрать посуду.
-
Вводим тренировки и правильное питание. Сосредотачиваемся на спорте и готовке правильной еды в правильное время.
Что делаем на этой неделе:
- Вставать в 8:00
- Работу нужно чередовать с отдыхом, сменой деятельности ну или хотя бы направления. Например, 4 часа работы, потом 1 час обучения или 4 часа работы над рекламой, 2 - работы над сайтом.
- Работать нужно начинать утром, в 10 максимум, лучше с 9. Не днем!
- Вести хронометраж.
- Делать поощрения каждый день за выполненную работу в виде любимых действий вечером. Например, сделал запланированное - можно играть на компе или танцевать. Сразу хочется все сделать по-быстрее и поменьше отвлекаться. А то в 12 уже спать и не успею заняться тем, что мне нравится.
- Слушать мотивирующие и обучающие аудиокниги по дороге или во время уборки- отличная идея. Как раз успеваю послушать то, что хочу прочитать, но никак руки не доходят. А так книга за 3 дня :) Прослушала Ричарда Бренсона "К черту все берись и делай". Также подходят книги о знаменитых людях, у который есть чему поучиться. Например, Стив Джобс.
Добавляем готовку, спорт, правильное питание.
Готовка:
- Готовить вечером для себя и для мужа.
- Готовить еду сразу на 2 дня.
- Раскладывать мою еду по контейнерам.
- Покупать продукты на неделю в том числе и мои.
- Купить полуфабрикаты на крайний случай или заморозить свою еду.
- Купить правильную еду для себя: замороженные овощи, рыбу, индейку, живые овощи, обезжиренный творог, обезжиренный йогурт.
Спорт:
- Тренажерный зал: 3 раза в неделю программа на набор массы. Предварительные дни: вт+чт+сб
- Танцы: выучить танец OMG из Dance Central. Дни: пн+пт по 1 часу.
Правильное питание:
- Рассчитать необходимый каллораж и соотношение БЖУ на набор массы.
- Составить приблизительное меню.
- Купить продукты.
- Приготовить еду на день вперед.
- Расфасовать по контейнерам.
-
Сосредотачиваюсь только на работе 20 ч./нед и на качалке 5 ч./нед
Поняла, что то, что делала до этого - неправильно. Пыталась сделать все и сразу и от этого не делала ничего.
Правильно добавлять привычки по 10 минутам, но вначале попробую так.
Главная задача на 1 неделю:
- Работать 20 часов (по 4 часа в день),
- Позаниматься спортом 5 часов: 3 - силовые, 2 - кардио.
Все! Я не слежу за правильным питанием, за обучением, когда я готовлю. Делаю только это. Ну и продолжаю вести хронометраж, но к этому я уже настолько привыкла, что делаю автоматически.
Предварительный распорядок дня:
- 9:00 подъем,
- 9:30 еда,
- с 10 до 12:30 работаю с клиентами (30 мин планирование дня), 11:00 перекус,
- с 12:30 до 13 обед,
- с 13 до 16 работаю на себя,
- 16:00 еда перед качалкой,
- с 16 до 17 готовка,
- с 17 до 19 качалка .
По-хорошему есть надо в 15, а идти качаться в 16 - так удобнее: как раз сразу после работы и людей нет. А то к 16 уже устаю работать и хожу мучаюсь. И людей в 16 мало, а в 17 уже порядочно. Возможно просто надо вставать еще раньше, часов в 8, тогда как раз будет.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
