Онлайн фитнес клуб Новый Я. Быстрый Старт.

Поздравляю, сегодня вы сделаете первый шаг к своему Новому Я!

Прежде чем, мы отправимся в этот увлекательный путь, мы должны кое что сделать. Мы должны определится в каком направлении будем идти. Прежде чем вы начнёте следовать системе клуба Новый Я, мы договоримся о нескольких вещах:

• Мы создали Новый Я. Быстрый Старт, чтобы вы могли опробовать в деле концепцию работы нашего клуба. В вопросе изменения образа жизни важны ежедневные действия и именно следование нашим рекомендациям изо дня день поможет вам оставаться в седле и достичь своих фитнес результатов.
• Мы прикладываем все возможные усилия, что бы ВЫ получили результат, но не всё зависит от нас. Мы свою часть работы сделали, теперь настал ваш черёд. С этого самого момента, пообещайте себе, что будите в течении недели строго следовать рекомендациям приведённым в Новый Я. Быстрый Старт. От вас потребуется только неделя усилий, и если вам не понравиться здоровый и активный стиль жизни, вы всегда сможете вернутся к тому с чего начали. Так что, вы ничем не рискуете, дайте себе шанс. Мы советуем записать в комментариях к этому этапу курса, что вы обещаете себе в течении недели делать всё, что от вас понадобится:

1. Ежедневно заходить на smartprogress.do, читать и выполнять задания на день. Записывать результаты и делать ежедневные отчёты. Это поможет вашему тренеру и другим участникам онлайн фитнес клуба Новый Я следить за вашим прогрессом. Помните, небольшие усилия суммируются и и в конце концов приводят к большому результату.
2. Делать тренировки.
3. Следовать рекомендациям по питанию.
4. Дать себе возможность высыпаться и отдыхать.
5. Стать частью сообщества Новый Я, чтобы окружить себя мотивацией и вдохновением.
6. Постарайтесь не забегать вперёд, и не просматривать что вас ждёт через несколько дней. Вы можете посмотреть, что вас ожидает завтра, но не спешите и не старайтесь опередить события.

Найти стимул, чтобы измениться.

Наблюдая за теми, кто тренируется вместе с нами, мы обнаружили удивительные вещи. С постепенным увеличением физической активности в жизни людей происходят и важные перемены: повышается самооценка, самоконтроль, жизнь становится радостнее, улучшается отношения с окружающими, идёт духовное и ментальное оздоровление. Если вести подвижный образ жизни, многое меняется, потому что успех порождает успех. Тренировки - изменяют всё: вы начинаете по-другому смотреть на мир, по другому чувствовать, думать и, наконец жить.

Мы хотим помочь вам сдвинутся с мёртвой точки. Иногда близкая цель заставляет вас зашевелится, но если ограничиться желанием украсить холодильник собственной фотографией в купальнике, этим всё может и кончится.

Выбрав цель, достойную ваших усилий, легче удержаться от подстерегающих искушений и, в конечном счёте, добиться успеха. К сожалению, всем нам присуще порой поддаваться соблазнам и разочаровываться, а потом злиться на себя и грустить, но это ещё не повод отказаться от своей мечты. Вам не нужно быть совершенством, чтобы начать, но вам нужно начать, что стать совершенством.

Практическое задание: В комментариях к этому этапу напишите зачем вы хотите начать тренироваться и правильно питаться? Какие цели вы перед собой ставите? Какие новые горизонты перед вами откроются? Что случиться если вы достигните своей цели? Что подумают о вас окружающие? На кого ещё повлияют ваши перемены?

Путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Лао-цзы

Тренировки:

Шок Ног. Тренировка на мышцы ног.

Обязательно делитесь своими впечатлениями =)

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Выработайте привычку.

Подсчёт калорий: за и против.

Умеренность, а не жёсткие ограничения.

Взлёты и падения аппетита под действием эмоций.

Выработайте привычку.

Практическое задание:

Начните пользоваться концепцией топливного бака. Отследите и запишите каков был уровень вашего бака до начала и после еды. Сохраните, распечатайте и повесьте на холодильник прикреплённую к этой записи фотографию. Она поможет вам всегда помнить о концепции топливного бака.

Восстановление сил:

Сегодня вечером примите горячую ванну. Расставьте свечки, зажгите благовонии, насыпьте морскую соль и просто отдохните. Выбросьте все ваши проблемы из головы. Вы хорошо потрудились, сейчас настало время позаботится о себе. Вы большой молодец если дошли до сюда, дальше будет только интересней.

Наведение мостов:

Сегодня поговорите с самым близким человеком о вашей жизни. Обсудите то, что связывает вас и, что вы могли сделать ещё лучше в ваших отношениях.

Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна.
(Джексон Браун)

Тренировки:

Прожиг корпуса. Тренировка на мышцы корпуса.

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Приход и расход энергии. Почему диеты не помогают?

Жизнь и смерть жировых клеток.

Как заставить метаболизм работать на вас?

Почему диета сама по себе не работает?

Почему диеты не помогают?

Практическое задание:

Сидели ли вы когда нибудь на диете? С какими из описанных проблем вы сталкивались? Расскажите свой опыт в комментариях к этому этапу.

Восстановление сил:

Сегодня ложитесь спать пораньше, сон даст вам много сил, они вам понадобятся ведь, со следующего дня, вы начнёте делать длинные тренировки системы Новый Я.

Наведение мостов:

Подумайте о том кто сможет поддержать вас на пути к вашему Новому Я. Обязательно есть такой человек, который будет очень рад узнать, что вы начинаете новую жизнь. Позвоните или встретьтесь с этим человеком и расскажи ему о своём начинании. Получите заряд положительной энергии и энтузиазма.

Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните, ковчег построил любитель, — профессионалы построили Титаник.
(Дэйв Берри)

Тренировки:

Сегодня у нас день тестирования ваших физических возможностей: вместе с нами вы делаете фитнес тест и записываете свои результаты, участие в онлайн фитнес клубе Новый Я быстро приведёт вас в физическую форму. И при помощи этого фит теста вы сможете отследить ваш прогресс.

Запишите свои показатели в комментариях к этому этапу.

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Новый взгляд на питание. Пища как высокооктановое топливо.

Практическое задание:

Подумайте о том, зачем вы обычно едите, чтобы получить энергию или получить удовольствие от еды? Когда вы приходи в магазин чем вы руководствуетесь, тем что будет полезно для вашего тела или тем, что хотелось бы вкусненькое съесть? Запишите то, что вы обнаружили в комментариях к этому этапу.

Восстановление сил:

Найдите время в течении своего дня, когда вас никто не сможет потревожить. Помечтайте, побудьте тем человеком которым вы хотите стать. Это не обязательно должно касаться похудения или тренировок. Возможно у вас есть мечты, которые вы давно хотите воплотить в жизнь. Наш клуб существует именно для того, чтобы вы были более здоровыми и энергичными, когда вы получите своё Новое Я, у вас будут силы для достижения всех своих заветных желаний. А сегодня просто разрешите себя побыть с ними, наслаждайтесь ими. Уделите этому упражнению 5-10 минут, по желанию больше.

Практическое задание: Опишите что вы обнаружили в комментариях к этому этапу.

Наведение мостов:

Зайдите на сайт онлайн фитнес клуба Новый Я и справа вверху вы увидите значки различных социальных сетей, зайдите и подпишитесь на те социальные сети, которыми вы пользуетесь, так вы будите поддерживать свою мотивацию, а также сможете найти людей за которыми будет интересно следить и с которыми вы сможете подружится.

Нужно внимательно следить, куда ведет тебя сердце, и затем прилагать все силы, чтобы не свернуть с этого пути.

Хасидское изречение

Тренировки:

Сегодня вы выполняете небольшой 10 минутный комплекс. Почему так мало? Да, потому что мы немного дадим передохнуть своими телу после забойного начала недели. Но если для вас этого окажется очень мало, сделайте тренировку два или даже три раза.

Практическое задание: Отметьте, выполнили ли вы задание. Было ли вам тяжело или легко? Как вы себя чувствовали? Отметьте если вы сделали несколько кругов.

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Ешьте натуральное.

Натуральные продукты.

Белки.

Жиры.

Белки и жиры вместе.

Незаменимые жирные кислоты.

Углеводы.

Углеводы и уровень сахара в крови.

Выбирайте настоящие продукты, а не суррогаты.

Ешьте натуральное

Практическое задание:

Оцените питаетесь ли вы натуральными продуктами или суррогатами. Начните читать этикетки тех продуктов, что бы приобретаете. Знали вы до этого урока о белках/жирах/углеводах? В следующий раз в магазине, начните делать выбор в пользу настоящих продуктов. Запишите в комментариях к этому этапу, что вы выяснили.

Восстановление сил:

Запишите на листке бумаги самую большую проблему которая вас беспокоит. Запишите 10 фактов, которые будут ложью об этой проблеме. Просто придумайте что-то, соврите. Можете писать любую нелепицу. Далее, придумайте и запишите 10 проблем таких же по величине как эта проблема. То же придумайте их. Обязательно сделайте это упражнение, вы или найдёте решение своей проблемы или проблема сама начнёт решатся. Делайте это упражнение с любой проблемой которую хотите разрешить. Если вы хотите, чтобы у вас оставалась данная проблема пропустите это упражнение.

Практическое задание: Опишите что вы обнаружили в комментариях к этому этапу?

Наведение мостов:

Подумайте о том, чтобы вы хотели сделать для мира в котором вы живёте. Чтобы вы хотели в него привнести и как улучшить. Опишите хотя-бы что-то одно, что вы хотели бы создать и показать другим. Что бы это было? Как бы это изменило жизни окружающих вас людей?

Ты не научишься кататься на коньках, если боишься быть смешным. Лед жизни скользок.

Джордж Бернард Шоу

Тренировки:

Кардио отрыв. Сегодня день сжигания жира.

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Получайте пользу.

"Зелёные" продукты - можно!

"Жёлтый" продукты - притормози!

"Красные" продукты - стой!

Получайте пользу.

Практическое задание:

Подумайте, каким "красными" продуктами вы злоупотребляли. Распечатайте и повесьте на холодильник фотографии приложенные к этому этапу. Начните делать выбор в пользу "зелёных" продуктов и умеренного количества "жёлтых". Помните, ваше здоровье, хороший внешний вид, результат тех выборов которые вы делаете ежедневно. Начните делать правильный выбор. Запишите в комментариях к этому этапу, что вы обнаружили, и что вы намерены делать.

Восстановление сил:

Сегодня гуляйте 10 минут перед сном. Глубоко дышите и старайтесь не думать ни о чём, просто смотрите на предметы которые вас окружают. Вы можете почувствовать очень большую усталость выполняя это упражнение, но продолжайте гулять пока она не пройдёт. После этого идите спать и ваш сон будет крепкий как никогда.

Наведение мостов:

Расскажите кому-то о системе Новый Я, предложите ему пройти курс Быстрый Старт. Поддержите его и скажите ему, что если получается у вас, то получится и у него. Если есть возможность предложите делать тренировки вместе.

Как только начинается движение, всегда появляется сила трения-помните об этом и никогда не сдавайтесь в любом начинании!

Автор неизвестен.

Тренировки:

Йога фонтан молодости. Заканчиваем недельные цикл тренировок йогой. Чтобы наши мышцы восстановились и отдохнули.

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Как организовать здоровое питание.

Составляем перекус

Питание вне дома

Как организовать здоровое питание?

Практическое задание:

Соберите всё вместе. Начните совмещать все знания которые вы получили в течении этой недели. Распечатайте и повесьте на холодильник фотографии приложенные к этому этапу. Питайтесь правильно и делайте правильный перекусы. Запишите как изменилось ваше питание в течении этой недели, как вы себя чувствуете, хотите ли вы продолжать изучать принципы здорового питания и следовать им?

Восстановление сил:

Сегодня почитайте 20 минут художественную литературу перед сном. Она успокоит вас и поможет вам отвлечься от ваших дневных проблем. Постарайтесь, чтобы это была книга на бумаге, а не с телефона или планшета.

Наведение мостов:

Подумайте о том, чего вы хотели бы больше всего в жизни. Не думайте о том, что хотели бы иметь, думайте о том, что хотели бы делать и кем быть. Представьте, завтра ваш идеальный день. Вы просыпаетесь и что вы делаете? Кто вы? Как вы выглядите? Как вы себя чувствуете? Чем вы занимаетесь в течении дня? Где вы живёте? Кто окружает вас? Обязательно запишите это.

Прежде чем приступить к какому-то делу, сначала заставь работать ваш ум, когда же ум придет к определенному выводу, тогда заставляйте работать глаза, и только после этого как ваш ум решит, а затем глаза, увидев возможность исполнения этого дела подтвердят-лишь тогда давайте волю языку и рукам.

Автор неизвестен.

Тренировки:

Сегодня у вас отдых от тренировок. Но это не значит, что нужно сидеть на диване. Пойдите погуляйте или покатайтесь на велосипеде. Приучайте себя отдыхать активно.

Энергетическая подпитка:

В этом уроке:

Питание в ритме жизни.

Выбор витаминно-минерального поддержки.

Белковые батончики, шейки и коктейли.

Питание в ритме жизни.

Практическое задание:

Отметьте хотели вы начать использовать питательные коктейли или протеиновые батончики или вам хватает обычной еды?

Восстановление сил:

Сегодня у вас отдых от тренировок. Сегодня сходите в баню и хорошенько попарьтесь. Не берите с собой пиво, ведь вы помните оно в "красных" продуктах. А возьмите с собой термос травяного чая. Пригласите с собой друзей, которым вы сможете рассказать в ваших приключениях на этой неделе и ваших открытиях. Возможно это будут новые для вас люди. Делитесь с ними и предложите им пройти их Новый Я. Быстрый Старт.

Наведение мостов:

Подумайте о том, что вы несёте полную ответственность за свою жизнь. Всё, что происходит в вашей жизни вы выбрали сами. Вам может казаться, что это не так. Начните думать об этом и брать ответственность за все те события, что происходят в вашей жизни. Делайте это в течении всего дня. И посмотрите к чему это приведёт.

Практическое задание:

Давайте оценим ваши успехи по окончании программы Новый Я. Быстрый Старт. Нам важно знать как вы себя чувствуете после недели Нового для вас образа жизни.

Пройти Опрос

Каждый мастер начинал как любитель.

Ралф Уолдо Эмерсон