Управление гневом или два месяца без скандалов и ссор

Самое сложное в управлении гневом - понять, в какой момент он зарождается. Кажется, происходит обычный разговор или обычное действие, а через секунду - я в ярости и не могу остановиться. В ярости вообще очень туго соображаешь, поэтому лучше до неё не доводить.

Для того чтобы вовремя выявить раздражение хочу воспользоваться "сигнальными лампочками" - напоминалками, которые заставят меня перед тем, как сказать что-то или сделать, спросить саму себя, а не иду ли я на поводу у своей агрессии.

В доме, например, такими напоминалками могут быть разноцветные стикеры, картины или предметы интерьера, умышленно оставленные в непривычных местах. У меня это будет картина, которую мы нарисовали с дочкой, когда ей не было ещё и годика. Теперь, глядя на неё буду задавать себе контрольный вопрос, а заодно заряжаться позитивными эмоциями. На улицу же картину не возьмёшь, но можно воспользоваться каким-нибудь необычным украшением, браслетом или часами, чем-то таким, что будет попадаться на глаза.

Если мне удастся поймать себя именно в тот момент, когда появляется легкое раздражение, то я, во-первых, гораздо эффективнее смогу устранить его причину, а, во-вторых, избегу скандала.

Если появление ярости предотвратить не удаётся, нужно что-то с ней делать. Управлять гневом можно различными способами:

1. преобразование энергии из негативной в позитивную (спорт, уборка, работа в саду - любая физическая активность);
2. отвлечение (переключение с одного вида деятельности на другой);
3. использование стоп-слова.

Честно говоря, первый способ действует на меня не очень эффективно. Я люблю спорт и регулярно им занимаюсь, но вот именно в приступе ярости стараюсь избегать физической активности - в гневе я страшна, а потому могу от чрезмерности вывихнуть или потянуть себе что-нибудь. То же касается и уборки - буду драить кафель, пока глазурь не сотру)) Физические занятия хороши в качестве профилактики, но, возможно, в некоторых случаях они смогут помочь мне выплеснуть лишнюю энергию.

Второй способ действует на меня куда лучше, иногда я начинаю перемножать в уме числа и где-то ко второму-третьему примеру отвлекаюсь. Математические подсчеты отнимают у меня очень много сил, поэтому желание скандалить пропадает. Хорошо помогает писательство. Свою первую книгу я написала именно с целью искусственно поднять себе настроение, отвлечь от негатива, по принципу "аппетит приходит во время еды". В своё время мне это очень помогло. Включаясь в работу, абстрагируешься от всего, что происходит вокруг, попадаешь в другой мир, где настроение в корне отличается от того, что есть в действительности.

Третий способ очень необычный, по крайней мере, я не встречала его среди советов по управлению гневом. Однажды я выяснила, что существует некое особое слово, которое буквально обнуляет мои негативные эмоции. Ничего в этом слове необычного нет, оно просто связано для меня с важными вещами, поэтому и оказывает на меня такое сильное влияние. Я не использовала его в состоянии агрессии, но вот в моменты сильного расстройства оно буквально высушивало мои слезы и приводило меня в чувство. Надеюсь, оно сработает и в случае с гневом.

Как известно, чем лечить болезнь, лучше её предотвратить. Чтобы не доводить до агрессии, нужно создать вокруг себя спокойную обстановку. Может быть, повешу вокруг красивые картины или мотивирующие фотографии, воспользуюсь расслабляющими ароматами. Постараюсь радовать близких приятными мелочами. Также необходимо выделить время для отдыха, это для меня, конечно, большая проблема, но если я буду продолжать пахать в том же духе, то просто напросто надорвусь.

Если же всё-таки потребуется излить своё недовольство или раздражение, можно сделать "Дневник тяжелых времен" или воспользоваться "гневными записками", которые после можно сжечь, чтобы избавиться от лишнего негатива.

Возможно, я дополню описание другими более действенными способами, которые открою для себя в процессе работы над собой.