1

Step 1

Вход в режим

05 September—30 October

2

Step 2

Стабилизация

31 October—30 November

3

Step 3

Наращивание результатов

01 December—31 December

1

Step 1

Вход в режим

05 September—30 October

2

Step 2

Стабилизация

31 October—30 November

3

Step 3

Наращивание результатов

01 December—31 December

05 September 2014 31 December 2014
Goal completed 3 November 2014

Goal author

Health

Подтягиваться 20 раз, бегать 3 км каждый день

Я знаю очень много всего про здоровье, ЗОЖ, физическую подготовку и т.д. Тем не менее, мне в своей жизни так и не удавалось хотя бы год прозаниматься чем то определенным и достичь в этом хороших результатов. Недавно у меня был полугодовой опыт занятием РБ (рукопашный бой) которое принесло мне немало пользы. С другой стороны сейчас я понимаю что , тренировки проходили на износ и в них не было последовательности, плюс ко всему, стоили они не дешево. Летом я путешествовал как раз после тяжелых 3-х недельных тренировочных сборов, в дороге заболел и через эфект снежного кома оказался с кучей проблем, в том числе и с сердцем... Короче говоря, решил я пока завязать с РБ и заняться полезным делом)) это конечно же зарядка, растяжка, бег (хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть умным - бегай...) и упражнения с собственным весом. Буду понемногу отчитываться, сайт мне нравится, написание собственной цели в таком формате приводит мысли в порядок, а возможная критика и советы других очень помогут))

 Goal Accomplishment Criteria

Улучшение общего самочувствия которое объективно оценивается (давление в норме, пульс меньше 70 в спок. состоянии и во время бега не выше целевой зоны 60-70% от максимума), хорошо справляться с каждодневной рутиной (зарядки, растяжки, учеба и т.д. и т.п.)

  1. Вход в режим

    Основа - это режим сна и отдыха. Мне за месяц нужно перестроится на режим 06:00 - 22:00 (это в идеале, но главное - это время пробуждения). Пробежки я делаю вечером, так как это проще) утром еще завтрак нужно успеть сделать и доехать до универа, потом пересмотрю насчет утренних, зарядка 20мин. (это минимум), контрастный душ утром или вечером (под настроение). Важно регулярно делать упражнения на турнике (через день - через два дня) пока что буду делать3-4 подхода половину треть от максимума (где-то 5 раз) на технику и дыхание разными хватами. Бег примерно 1,5км, можно больше или немного меньше - по самочувствию

  2. Стабилизация

    Не буду пока ничего писать, тело - не машина, посмотрю как пойдет)) Основной момент - ощущение прогресса в тренировках, можно будет увеличить время зарядки, больше времени растягиваться и т.д.

  3. Наращивание результатов

    Главное чувство в это время - ощущение легкости, желание прибавить подход, пробежать больше, быстрее и т.п., к этому я стремлюсь. Конкретику допишу позже

  • 3278
  • 05 September 2014, 18:05
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?