Регулярно бегать 3 километра + выполнять комплекс физических упражнений.

Пробежка 3 километра на время + комплекс упражнений. До конца октября я должен выполнить такую тренировку 24 раза.

Goal Accomplishment Criteria

24 отчета с фото (можно добавить видео) о прошедшей тренировке.

Goal ecological compatibility

Для того что бы в совокупности с занятиями боксом набрать хорошую физическую форму, укрепить здоровье.

Пробежка + комплекс № 1
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 2
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 3
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 4
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 5
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 6
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 7
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 8
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 9
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 10
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 11
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 12
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 13
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 14
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 15
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 16
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 17
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 18
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 19
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 20
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 21
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 22
1. Бег 3 километра на время.
2. Подтягивания сетами (5 широким хватом + 5 обратным хватом на бицепс + 5 другим хватом на бицепс) + 5 отжиманий на брусьях + 10 отжиманий от земли на кулаках. Можешь больше - делай! Всего 3 подхода.
3. Упражнения на пресс. 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 23
1. бег 3 километра на время.
2. Подтягивания широким хватом, 3 подхода.
3. Жим штанги лежа, 3 подхода.
4. Подъем грифа на бицепс, 3 подхода.
5. Жим на плечи, 3 подхода.
6. Упражнения на пресс, 3 подхода.
Пробежка + комплекс № 24
1. Бег 3 километра.
2. Запрыгивания н скамейку 15 раз. 3 подхода.
3. Burpee 10 раз. 3 подхода.
4. Отжимания с подтягиваниями 10 раз. 3 подхода.
5. Упражнения на пресс. 3 подхода.