1

Этап 1

Первая неделя + 1.7кг

2

Этап 2

Вторая неделя + 1.2кг

3

Этап 3

Третья неделя +1кг

4

Этап 4

Четвертая неделя +1кг

5

Этап 5

Пятая неделя +1кг

6

Этап 6

Шестая неделя + 0.9кг

7

Этап 7

Седьмая неделя +0.85кг

8

Этап 8

Восьмая неделя +0.8кг

9

Этап 9

Девятая неделя +0.75кг

10

Этап 10

Десятая неделя +0.7кг

11

Этап 11

Одинадцатая неделя +0.65кг

12

Этап 12

Двенадцатая неделя +0.6кг

13

Этап 13

Тринадцатая неделя +0.55кг

14

Этап 14

Четырнадцатая неделя +0.5кг Цель взята!!!!

1

Этап 1

Первая неделя + 1.7кг

2

Этап 2

Вторая неделя + 1.2кг

3

Этап 3

Третья неделя +1кг

4

Этап 4

Четвертая неделя +1кг

5

Этап 5

Пятая неделя +1кг

6

Этап 6

Шестая неделя + 0.9кг

7

Этап 7

Седьмая неделя +0.85кг

8

Этап 8

Восьмая неделя +0.8кг

9

Этап 9

Девятая неделя +0.75кг

10

Этап 10

Десятая неделя +0.7кг

11

Этап 11

Одинадцатая неделя +0.65кг

12

Этап 12

Двенадцатая неделя +0.6кг

13

Этап 13

Тринадцатая неделя +0.55кг

14

Этап 14

Четырнадцатая неделя +0.5кг Цель взята!!!!

25 сентября 2014 30 декабря 2014
Цель просрочена на 3646 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 20 дней

Спорт и Фитнес

80 кг мышечной массы до 30 декабря 2014

Сейчас мой вес 68.4кг

До 30 декабря я наберу 11.6кг мышечной массы.

Давно хочу дойти до 80кг, но слишком много времени уделяю работе и оттягиваю процесс начала тренировок.

Раньше я регулярно ходил в зал, но в связи с большой загруженностью в сезон - забиваю на тренировки.

Пришло время все изменить, когда следишь за собой и организмом, тогда и в бизнесе дела в порядке.

Цена слова: если я буду филонить режим питания и тренировок, что не даст мне достичь результата до заявленной даты, должен буду сжечь 5000грн и заснять на видео.

... и никакой благотворительности или отдать кому-то там... Все это отмазки чтобы не так тяжело было терять. Действовать нужно жестко и радикально: не сдержал слова - сжечь!

Итак поехали! Все начинается завтра, то есть нет, уже сегодня!

1. Тренировки должны быть ровно через день (разрешается пропустить не более 1го дня, если поехал в другой населенный пункт, в котором нет клуба СпортЛайф, и отдохнуть на период своих свадебных гуляний - пара-тройка дней)

2. Режим питания должен строго соблюдаться - 6 приемов пищи в день по графику:

6:10

9:10

12:10

15:10

18:10

21:10

с разбросом в +-15мин

последний прием пищи - легкий, чтобы не грузить желудок на ночь, которому и так не легко=).

Первые семь дней, плавный переход от трехразового.

3. Каждый час выпивать по 200 мл чистой воды.

4. Сон не менее 7 часов

5. В зал приезжать в 7:15 утра (+-15 мин)

6. Тренировка должна держаться в диапазоне 50-70 минут.

7. По окончанию также надо достичь таких результатов:

  • Жим лежа - 100кг на 5 раз
  • Присед со штангой - 160кг на 5 раз
  • и тут еще будет цифра для тяги либо подтягивания с весом, просто не знаю даже примерного своего рабочего веса сейчас в этом упражнении, по этому поставлю цифру завтра после первой тестовой тренировки.

По результатам соблюдения режима буду писать ежедневно.

 Критерий завершения

Фото тела и фото на весах.

 Экологичность цели

Взять результат чистым способом, без химаря!

  1. Первая неделя + 1.7кг

    Мышцы активизируются, вспоминают старое, возобновляют запас воды, энергии и аминокислот.

  2. Вторая неделя + 1.2кг

    Организм уже почти адаптировался, начинаются плотные тренировки

  3. Третья неделя +1кг

  4. Четвертая неделя +1кг

  5. Пятая неделя +1кг

  6. Шестая неделя + 0.9кг

  7. Седьмая неделя +0.85кг

  8. Восьмая неделя +0.8кг

  9. Девятая неделя +0.75кг

  10. Десятая неделя +0.7кг

  11. Одинадцатая неделя +0.65кг

  12. Двенадцатая неделя +0.6кг

  13. Тринадцатая неделя +0.55кг

  14. Четырнадцатая неделя +0.5кг Цель взята!!!!

  • 4031
  • 25 сентября 2014, 22:12
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?