80 кг мышечной массы до 30 декабря 2014

Сейчас мой вес 68.4кг

До 30 декабря я наберу 11.6кг мышечной массы.

Давно хочу дойти до 80кг, но слишком много времени уделяю работе и оттягиваю процесс начала тренировок.

Раньше я регулярно ходил в зал, но в связи с большой загруженностью в сезон - забиваю на тренировки.

Пришло время все изменить, когда следишь за собой и организмом, тогда и в бизнесе дела в порядке.

Цена слова: если я буду филонить режим питания и тренировок, что не даст мне достичь результата до заявленной даты, должен буду сжечь 5000грн и заснять на видео.

... и никакой благотворительности или отдать кому-то там... Все это отмазки чтобы не так тяжело было терять. Действовать нужно жестко и радикально: не сдержал слова - сжечь!

Итак поехали! Все начинается завтра, то есть нет, уже сегодня!

1. Тренировки должны быть ровно через день (разрешается пропустить не более 1го дня, если поехал в другой населенный пункт, в котором нет клуба СпортЛайф, и отдохнуть на период своих свадебных гуляний - пара-тройка дней)

2. Режим питания должен строго соблюдаться - 6 приемов пищи в день по графику:

6:10

9:10

12:10

15:10

18:10

21:10

с разбросом в +-15мин

последний прием пищи - легкий, чтобы не грузить желудок на ночь, которому и так не легко=).

Первые семь дней, плавный переход от трехразового.

3. Каждый час выпивать по 200 мл чистой воды.

4. Сон не менее 7 часов

5. В зал приезжать в 7:15 утра (+-15 мин)

6. Тренировка должна держаться в диапазоне 50-70 минут.

7. По окончанию также надо достичь таких результатов:

• Жим лежа - 100кг на 5 раз
• Присед со штангой - 160кг на 5 раз
• и тут еще будет цифра для тяги либо подтягивания с весом, просто не знаю даже примерного своего рабочего веса сейчас в этом упражнении, по этому поставлю цифру завтра после первой тестовой тренировки.

По результатам соблюдения режима буду писать ежедневно.