Похудеть на 5 кг
Хочу похудеть на 5 кг (в данный момент 60кг)
Улучшить свою фигуру
Критерий завершения
Стабильный вес 55 кг
-
Этап "Атака!" День 1
День 1 - 6 октября 2014 г Понедельник
Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium
Обед - Варенная куриная грудка 0,5 (варить с кожей, кушать без кожи)
Ужин - Варенная куриная грудка 0,5
Вода 3 литра
Вес: утро = 60,5 кг , вечер = 60,6 кг
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Физические упражнения:
Приседания: 83 раза за 5 подходов (15 18 15 15 20)
Подъемы торса: 40 раз за 5 подходов (7 9 8 7 9)
Отжимания: 29 раз за 5 подходов (5 7 5 5 7)
-
Этап "Чередование!" День 1
День 2 - 7 октября 2014 г Вторник
Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium
Обед - cалат с говядиной, кус кус с овощами и фрикадельками, сок облепиховый
Ужин - салат цезарь, молочный ванильный коктейль, арбус
Кефир перед сном
Вода 1,5 - 2 литра
Вес: утро = 59,1 кг , вечер = 59,5кг
-
Этап "Чередование!" День 2
День 3 - 8 октября 2014 г Среда
Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium
Обед - салат с печенью трески, уха с теской и овощами, морковное пюре с куриным болом и рисом, сок облепиховый
Ужин - арбуз, макароны и фаршированным перчиком, чай зелёный Улун
Вода 1,5 - 2 литра
Вес: утро = 59,4 кг , вечер = 60 кг(
-
Этап "Атака!" День 2
День 4 - 9 октября 2014 г Четверг
Завтрак - маленькая долька грейпфрута, 2 ст. ложки отрубей Fit Parad premium
Обед - куриный окарочек на пару, чай зелёный Улун
Ужин -
Вода 2 - 3 литра
Вес: утро = 59,2 кг, вечер = 59,5
Физические упражнения
Приседания: 91 раз за 5 подходов (17 18 17 17 22)
Подъёмы торса: 43 раза за 5 подходов (8 9 8 7 11)
Отжимания: 31 раз за 5 подходов (6 7 5 5 8)
-
Этап "Чередование!" День 3
День 5 - 10 октября 2014 г Пятница
Завтрак - 2 ст. ложки отрубей Fit Parad premium
Обед: обезжиренный кефир 0% и овсяные отруби
Второй обед: 16-00 - куриный бульон 100 гр, черный чай
Ужин: 19-00 - халва с грушей и чаем с бергамотом..
Вода 1,5 - 2 литра
Вес: утро = 59! , вечер = 59,8 кг
-
Этап "Чередование" День 4
День 6 - 11 октября 2014 г. Суббота
Завтрак: овсяные отруби, вода
Обед: овсяные отруби, сгущенка
Ужин: куриные котлетки (2 шт) с гречкой, салат огруцы+помидоры со сметаной и зеленью
2 - 3 л воды
Вес: утром: 59,400 , вечером 59,800
-
Этап "Атака" День 3
День 7 - 12 октября 2014 г. Воскресенье
Завтрак: овсяные отруби, вода
Обед: обезжиренный творог, груша
Ужин: 0,5 вареной куриной грудки и обезжиренный кефир
2 - 3 л воды
Вес: утром: 59,400 кг , вечером:
Физические упражнения
Приседания: 101 раз за 5 подходов (20 20 18 18 25)
Подъём торса: 50 раз за 5 подходов (9 11 9 8 13)
Отжимания: 35 раз за 5 подходов (6 8 6 6 9)
-
Этап "Чередование" День 5
День 8 - 13 октября 2014 г. Понедельник
Завтрак: 2 ложки овсяных отрубей, каша овсяная на молоке с ягодами брусники и клюквы
Обед: салат цезарь, куриная грудка с овощами
Ужин: треска жаеная
Вес 59,300 кг
-
Этап "Чередование" День 6
День 9 - 14 октября 2014 г. Вторник
Завтрак: каша овсяная на молоке, 2 ложки овсяных отрубей, вода
Обед: зерненый творог с малиной, йогурт с отрубями и злаками, яблоко
Ужин: не помню
Вес: 58,900 кг
-
Этап "Чередование" День 7
День 10 - 15 октября 2014 г. Среда
Завтрак: овсяные отруби и вода
Обед: куриная грудка с овощами и морс клюквенный
Ужин: суши ассорти
Вес: 59,400 кг
-
Этап "Атака" День 4
День 11 - 16 октября 2014 г. Четверг
Завтрак: Вода и суши чуть чуть
Обед:
Ужин:
Вес: 59,500 кг
Физические упражнения
Приседания: 112 раз за 5 подходов (20 25 20 20 27)
Подъём торса: 72 раза за 5 подходов (15 17 13 13 14)
Отжимания: 52 раза за 5 подходов (12 12 9 9 10)
-
Этап "Чередование" День 8
День 12 - 17 октября 2014 г. Пятница
-
Этап "Атака" День 5
День 13 - 18 октября 2014 г. Суббота
-
Этап "Чередование" День 9
День 13 - 19 октября 2014 г. Воскресенье
-
Этап "Чередование" День 10
День 15 - 20 октября 2014 г. Понедельник
-
Этап "Атака" День 6
День 16 - 21 октября 2014 г. Вторник
-
Этап "Чередование" День 11
День 17 - 22 октября 2014 г. Среда
-
Этап "Чередование" День 12
День 18 - 23 октября 2014 г. Четверг
-
Этап "Атака" День 7
День 19 - 24 октября 2014 г. Пятница
-
Этап "Чередование" День 13
День 20 - 25 октября 2014 г. Суббота
-
Этап "Чередование" День 14
День 21 - 26 октября 2014 г. Воскресенье
- 2316
- 05 октября 2014, 18:03
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением