1

Этап 1

Этап "Атака!" День 1

06 октября—06 октября

2

Этап 2

Этап "Чередование!" День 1

06 октября—07 октября

3

Этап 3

Этап "Чередование!" День 2

06 октября—08 октября

4

Этап 4

Этап "Атака!" День 2

06 октября—09 октября

5

Этап 5

Этап "Чередование!" День 3

06 октября—10 октября

6

Этап 6

Этап "Чередование" День 4

12 октября—12 октября

7

Этап 7

Этап "Атака" День 3

12 октября—12 октября

8

Этап 8

Этап "Чередование" День 5

13 октября—13 октября

9

Этап 9

Этап "Чередование" День 6

14 октября—14 октября

10

Этап 10

Этап "Чередование" День 7

15 октября—15 октября

11

Этап 11

Этап "Атака" День 4

Дата начала: 16 октября

12

Этап 12

Этап "Чередование" День 8

16 октября—16 октября

13

Этап 13

Этап "Атака" День 5

17 октября—17 октября

14

Этап 14

Этап "Чередование" День 9

18 октября—18 октября

15

Этап 15

Этап "Чередование" День 10

19 октября—19 октября

16

Этап 16

Этап "Атака" День 6

20 октября—20 октября

17

Этап 17

Этап "Чередование" День 11

21 октября—21 октября

18

Этап 18

Этап "Чередование" День 12

23 октября—23 октября

19

Этап 19

Этап "Атака" День 7

24 октября—24 октября

20

Этап 20

Этап "Чередование" День 13

25 октября—25 октября

21

Этап 21

Этап "Чередование" День 14

Дата начала: 21 октября

1

Этап 1

Этап "Атака!" День 1

06 октября—06 октября

2

Этап 2

Этап "Чередование!" День 1

06 октября—07 октября

6

Этап 6

Этап "Чередование" День 4

12 октября—12 октября

7

Этап 7

Этап "Атака" День 3

12 октября—12 октября

8

Этап 8

Этап "Чередование" День 5

13 октября—13 октября

9

Этап 9

Этап "Чередование" День 6

14 октября—14 октября

10

Этап 10

Этап "Чередование" День 7

15 октября—15 октября

12

Этап 12

Этап "Чередование" День 8

16 октября—16 октября

13

Этап 13

Этап "Атака" День 5

17 октября—17 октября

14

Этап 14

Этап "Чередование" День 9

18 октября—18 октября

15

Этап 15

Этап "Чередование" День 10

19 октября—19 октября

16

Этап 16

Этап "Атака" День 6

20 октября—20 октября

17

Этап 17

Этап "Чередование" День 11

21 октября—21 октября

18

Этап 18

Этап "Чередование" День 12

23 октября—23 октября

19

Этап 19

Этап "Атака" День 7

24 октября—24 октября

20

Этап 20

Этап "Чередование" День 13

25 октября—25 октября

3

Этап 3

Этап "Чередование!" День 2

06 октября—08 октября

4

Этап 4

Этап "Атака!" День 2

06 октября—09 октября

5

Этап 5

Этап "Чередование!" День 3

06 октября—10 октября

11

Этап 11

Этап "Атака" День 4

Дата начала: 16 октября

21

Этап 21

Этап "Чередование" День 14

Дата начала: 21 октября

05 октября 2014 25 октября 2014
Цель завершена 30 октября 2014

Автор цели

Анна

Россия, Санкт-Петербург

33 года

Здоровье

Похудеть на 5 кг

Хочу похудеть на 5 кг (в данный момент 60кг)

Улучшить свою фигуру

 Критерий завершения

Стабильный вес 55 кг

  1. Этап "Атака!" День 1

    День 1 - 6 октября 2014 г Понедельник

    Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

    Обед - Варенная куриная грудка 0,5 (варить с кожей, кушать без кожи)

    Ужин - Варенная куриная грудка 0,5

    Вода 3 литра

    Вес: утро = 60,5 кг , вечер = 60,6 кг

    Разрешенные продукты на «Атаке»
    1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!

    2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

    3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

    4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

    5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

    6. Любые ракообразные и моллюски.

    7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

    8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

    Физические упражнения:

    Приседания: 83 раза за 5 подходов (15 18 15 15 20)

    Подъемы торса: 40 раз за 5 подходов (7 9 8 7 9)

    Отжимания: 29 раз за 5 подходов (5 7 5 5 7)

  2. Этап "Чередование!" День 1

    День 2 - 7 октября 2014 г Вторник

    Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

    Обед - cалат с говядиной, кус кус с овощами и фрикадельками, сок облепиховый

    Ужин - салат цезарь, молочный ванильный коктейль, арбус

    Кефир перед сном

    Вода 1,5 - 2 литра

    Вес: утро = 59,1 кг , вечер = 59,5кг

  3. Этап "Чередование!" День 2

    День 3 - 8 октября 2014 г Среда

    Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

    Обед - салат с печенью трески, уха с теской и овощами, морковное пюре с куриным болом и рисом, сок облепиховый

    Ужин - арбуз, макароны и фаршированным перчиком, чай зелёный Улун

    Вода 1,5 - 2 литра

    Вес: утро = 59,4 кг , вечер = 60 кг(

  4. Этап "Атака!" День 2

    День 4 - 9 октября 2014 г Четверг

    Завтрак - маленькая долька грейпфрута, 2 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

    Обед - куриный окарочек на пару, чай зелёный Улун

    Ужин -

    Вода 2 - 3 литра

    Вес: утро = 59,2 кг, вечер = 59,5

    Физические упражнения

    Приседания: 91 раз за 5 подходов (17 18 17 17 22)

    Подъёмы торса: 43 раза за 5 подходов (8 9 8 7 11)

    Отжимания: 31 раз за 5 подходов (6 7 5 5 8)

  5. Этап "Чередование!" День 3

    День 5 - 10 октября 2014 г Пятница

    Завтрак - 2 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

    Обед: обезжиренный кефир 0% и овсяные отруби

    Второй обед: 16-00 - куриный бульон 100 гр, черный чай

    Ужин: 19-00 - халва с грушей и чаем с бергамотом..

    Вода 1,5 - 2 литра

    Вес: утро = 59! , вечер = 59,8 кг

  6. Этап "Чередование" День 4

    День 6 - 11 октября 2014 г. Суббота

    Завтрак: овсяные отруби, вода

    Обед: овсяные отруби, сгущенка

    Ужин: куриные котлетки (2 шт) с гречкой, салат огруцы+помидоры со сметаной и зеленью

    2 - 3 л воды

    Вес: утром: 59,400 , вечером 59,800

  7. Этап "Атака" День 3

    День 7 - 12 октября 2014 г. Воскресенье

    Завтрак: овсяные отруби, вода

    Обед: обезжиренный творог, груша

    Ужин: 0,5 вареной куриной грудки и обезжиренный кефир

    2 - 3 л воды

    Вес: утром: 59,400 кг , вечером:

    Физические упражнения

    Приседания: 101 раз за 5 подходов (20 20 18 18 25)

    Подъём торса: 50 раз за 5 подходов (9 11 9 8 13)

    Отжимания: 35 раз за 5 подходов (6 8 6 6 9)

  8. Этап "Чередование" День 5

    День 8 - 13 октября 2014 г. Понедельник

    Завтрак: 2 ложки овсяных отрубей, каша овсяная на молоке с ягодами брусники и клюквы

    Обед: салат цезарь, куриная грудка с овощами

    Ужин: треска жаеная

    Вес 59,300 кг

  9. Этап "Чередование" День 6

    День 9 - 14 октября 2014 г. Вторник

    Завтрак: каша овсяная на молоке, 2 ложки овсяных отрубей, вода

    Обед: зерненый творог с малиной, йогурт с отрубями и злаками, яблоко

    Ужин: не помню

    Вес: 58,900 кг

  10. Этап "Чередование" День 7

    День 10 - 15 октября 2014 г. Среда

    Завтрак: овсяные отруби и вода

    Обед: куриная грудка с овощами и морс клюквенный

    Ужин: суши ассорти

    Вес: 59,400 кг

  11. Этап "Атака" День 4

    День 11 - 16 октября 2014 г. Четверг

    Завтрак: Вода и суши чуть чуть

    Обед:

    Ужин:

    Вес: 59,500 кг

    Физические упражнения

    Приседания: 112 раз за 5 подходов (20 25 20 20 27)

    Подъём торса: 72 раза за 5 подходов (15 17 13 13 14)

    Отжимания: 52 раза за 5 подходов (12 12 9 9 10)

  12. Этап "Чередование" День 8

    День 12 - 17 октября 2014 г. Пятница

  13. Этап "Атака" День 5

    День 13 - 18 октября 2014 г. Суббота

  14. Этап "Чередование" День 9

    День 13 - 19 октября 2014 г. Воскресенье

  15. Этап "Чередование" День 10

    День 15 - 20 октября 2014 г. Понедельник

  16. Этап "Атака" День 6

    День 16 - 21 октября 2014 г. Вторник

  17. Этап "Чередование" День 11

    День 17 - 22 октября 2014 г. Среда

  18. Этап "Чередование" День 12

    День 18 - 23 октября 2014 г. Четверг

  19. Этап "Атака" День 7

    День 19 - 24 октября 2014 г. Пятница

  20. Этап "Чередование" День 13

    День 20 - 25 октября 2014 г. Суббота

  21. Этап "Чередование" День 14

    День 21 - 26 октября 2014 г. Воскресенье

  • 2347
  • 05 октября 2014, 18:03
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?