Похудеть на 5 кг

День 1 - 6 октября 2014 г Понедельник

Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

Обед - Варенная куриная грудка 0,5 (варить с кожей, кушать без кожи)

Ужин - Варенная куриная грудка 0,5

Вода 3 литра

Вес: утро = 60,5 кг , вечер = 60,6 кг

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Физические упражнения:

Приседания: 83 раза за 5 подходов (15 18 15 15 20)

Подъемы торса: 40 раз за 5 подходов (7 9 8 7 9)

Отжимания: 29 раз за 5 подходов (5 7 5 5 7)

День 2 - 7 октября 2014 г Вторник

Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

Обед - cалат с говядиной, кус кус с овощами и фрикадельками, сок облепиховый

Ужин - салат цезарь, молочный ванильный коктейль, арбус

Кефир перед сном

Вода 1,5 - 2 литра

Вес: утро = 59,1 кг , вечер = 59,5кг

День 3 - 8 октября 2014 г Среда

Завтрак - 1,5 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

Обед - салат с печенью трески, уха с теской и овощами, морковное пюре с куриным болом и рисом, сок облепиховый

Ужин - арбуз, макароны и фаршированным перчиком, чай зелёный Улун

Вода 1,5 - 2 литра

Вес: утро = 59,4 кг , вечер = 60 кг(

День 4 - 9 октября 2014 г Четверг

Завтрак - маленькая долька грейпфрута, 2 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

Обед - куриный окарочек на пару, чай зелёный Улун

Ужин -

Вода 2 - 3 литра

Вес: утро = 59,2 кг, вечер = 59,5

Физические упражнения

Приседания: 91 раз за 5 подходов (17 18 17 17 22)

Подъёмы торса: 43 раза за 5 подходов (8 9 8 7 11)

Отжимания: 31 раз за 5 подходов (6 7 5 5 8)

День 5 - 10 октября 2014 г Пятница

Завтрак - 2 ст. ложки отрубей Fit Parad premium

Обед: обезжиренный кефир 0% и овсяные отруби

Второй обед: 16-00 - куриный бульон 100 гр, черный чай

Ужин: 19-00 - халва с грушей и чаем с бергамотом..

Вода 1,5 - 2 литра

Вес: утро = 59! , вечер = 59,8 кг

День 6 - 11 октября 2014 г. Суббота

Завтрак: овсяные отруби, вода

Обед: овсяные отруби, сгущенка

Ужин: куриные котлетки (2 шт) с гречкой, салат огруцы+помидоры со сметаной и зеленью

2 - 3 л воды

Вес: утром: 59,400 , вечером 59,800

День 7 - 12 октября 2014 г. Воскресенье

Завтрак: овсяные отруби, вода

Обед: обезжиренный творог, груша

Ужин: 0,5 вареной куриной грудки и обезжиренный кефир

2 - 3 л воды

Вес: утром: 59,400 кг , вечером:

Физические упражнения

Приседания: 101 раз за 5 подходов (20 20 18 18 25)

Подъём торса: 50 раз за 5 подходов (9 11 9 8 13)

Отжимания: 35 раз за 5 подходов (6 8 6 6 9)

День 8 - 13 октября 2014 г. Понедельник

Завтрак: 2 ложки овсяных отрубей, каша овсяная на молоке с ягодами брусники и клюквы

Обед: салат цезарь, куриная грудка с овощами

Ужин: треска жаеная

Вес 59,300 кг

День 9 - 14 октября 2014 г. Вторник

Завтрак: каша овсяная на молоке, 2 ложки овсяных отрубей, вода

Обед: зерненый творог с малиной, йогурт с отрубями и злаками, яблоко

Ужин: не помню

Вес: 58,900 кг

День 10 - 15 октября 2014 г. Среда

Завтрак: овсяные отруби и вода

Обед: куриная грудка с овощами и морс клюквенный

Ужин: суши ассорти

Вес: 59,400 кг

День 11 - 16 октября 2014 г. Четверг

Завтрак: Вода и суши чуть чуть

Обед:

Ужин:

Вес: 59,500 кг

Физические упражнения

Приседания: 112 раз за 5 подходов (20 25 20 20 27)

Подъём торса: 72 раза за 5 подходов (15 17 13 13 14)

Отжимания: 52 раза за 5 подходов (12 12 9 9 10)

День 12 - 17 октября 2014 г. Пятница

День 13 - 18 октября 2014 г. Суббота

День 13 - 19 октября 2014 г. Воскресенье

День 15 - 20 октября 2014 г. Понедельник

День 16 - 21 октября 2014 г. Вторник

День 17 - 22 октября 2014 г. Среда

День 18 - 23 октября 2014 г. Четверг

День 19 - 24 октября 2014 г. Пятница

День 20 - 25 октября 2014 г. Суббота

День 21 - 26 октября 2014 г. Воскресенье