Подготовится к службе в армии

1-ый этап включает в себя:

- Физическую подготовку
- Моральную и психологическую подготовку
- Интеллектуальную подготовку
- Режимная подготовка

Физическая подготовка:

Выносливость:
1) Бег спокойным темпом 200-300 метров,
2) Приседания 20-30 раз
3) Бег 700-800 метров
4) Скоростной бег на сто метров
Дополнительно: Утренняя пробежка 1-2 км

Грузоподъёмность:
1) Гантели по 3 кг
2) Штанга по 10 кг на блин
3) 5-7 "чистых" подтягиваний на турнике
Дополнительно: Интервальная тренировка – прыжки, отжимания, подтягивания -

#t=658

Моральная и психологическая подготовка:

Фильмы:
1.кинофильм "Эксперимент"
2. кинофильм "Малая земля"

Книги:
1. книга "Похождения бравого солдата Швейка"
2. книга "Расписной"

Интеллектуальную подготовку:
Для всех этапов одинаковая

1. Изучение ТТХ принятых на вооружение ВС РФ образцов стрелкового оружия
2. Изучение общевоинских уставов:

Режимная подготовка:
РП - это упорядочивание своего дня.

— подъем в 6-7 часов утра, легкая зарядка;
— завтра 8-9 часов утра, не важно в каких условиях;
— обед в 13-14 часов дня;
— дневной отдых в лежачем положении с 14 до 15;
— ужин 19-20 часов вечера;
— отбой в 22-23 часа вечера.

3-ый этап включает в себя:

- Физическую подготовку
- Моральную и психологическую подготовку
- Интеллектуальную подготовку
- Режимная подготовка

Физическая подготовка:

Выносливость:
1) Бег спокойным темпом 1000 м.
2) Приседания 40 раз
3) Скоростной бег на 100 м
4) Бег 1000 м.

Дополнительно: Утренняя пробежка 1-3 км

Грузоподъёмность:
1) Гантели по 4-5 кг
2) Штанга по 30 кг на блин
3) 10 "чистых" подтягиваний на турнике
Дополнительно: Интервальная тренировка – прыжки, отжимания, подтягивания -

Моральная и психологическая подготовка:

Фильмы:
1) сериал "Солдаты", только первый сезон
2) сериал "Грозовые ворота";

Книги:

1) книга "Кирза"

Интеллектуальную подготовку:Для всех этапов одинаковая

1. Изучение ТТХ принятых на вооружение ВС РФ образцов стрелкового оружия
2. Изучение общевоинских уставов:

Режимная подготовка:
РП - это упорядочивание своего дня.

— подъем в 6-7 часов утра, легкая зарядка;
— завтра 8-9 часов утра, не важно в каких условиях;
— обед в 13-14 часов дня;
— дневной отдых в лежачем положении с 14 до 15;
— ужин 19-20 часов вечера;
— отбой в 22-23 часа вечера.

4-ый этап включает в себя:

- Физическую подготовку
- Моральную и психологическую подготовку
- Интеллектуальную подготовку
- Режимная подготовка

Физическая подготовка:

Выносливость:
1) Бег спокойным темпом 1000 м.
2) Приседания 40 раз
3) Гусиный шаг 50-60 м.
4) Средний темп бега на 500 м
5) Челночный бег 2-3 раза по 20 м

Дополнительно: Утренняя пробежка 1-3 км

Грузоподъёмность:
1) Гантели по 4-5 кг
2) Штанга по 40-50 кг на блин
3) 12-14 "чистых" подтягиваний на турнике
4) Брусья полный проход
Дополнительно: Интервальная тренировка – прыжки, отжимания, подтягивания -

Моральная и психологическая подготовка:

Фильмы:
1) фильм "Караул"
2) фильм "Немыслимое"

Интеллектуальную подготовку:Для всех этапов одинаковая

1. Изучение ТТХ принятых на вооружение ВС РФ образцов стрелкового оружия
2. Изучение общевоинских уставов:

Режимная подготовка:
РП - это упорядочивание своего дня.

— подъем в 6-7 часов утра, легкая зарядка;
— завтра 8-9 часов утра, не важно в каких условиях;
— обед в 13-14 часов дня;
— дневной отдых в лежачем положении с 14 до 15;
— ужин 19-20 часов вечера;
— отбой в 22-23 часа вечера.

5-ый этап включает в себя:

- Физическую подготовку
- Моральную и психологическую подготовку
- Интеллектуальную подготовку
- Режимная подготовка

Физическая подготовка:

Выносливость:
1) Приседания 40-50 (с минимально сбитой "дыхалкой")
2) 2-3 км средним темпом
3) Гусиный шаг 50-60 м.
4) Челночный бег 3-4 раза по 20 м
5) 100-ка в 12 и менее сек

Нормативы:
60 м - 9,8 сек
100 м - 15,1 сек
10х10 м чел.бег - 28,5 сек
1 км - 4,20
3 км - 14,30

Дополнительно: Утренняя пробежка 1-3 км

Грузоподъёмность:
1) Гантели по 5-7 кг
2) Штанга по 50-70 кг на блин
3) 15 и более "чистых" подтягиваний на турнике
4) Брусья полный проход 20 м
5) "Кач" на брусьях 12-15 раз
Дополнительно: Интервальная тренировка – прыжки, отжимания, подтягивания -

Моральная и психологическая подготовка:

Фильмы:
1) фильм "Звездный десант"

— фильм "300 спартанцев"

Интеллектуальную подготовку:
Для всех этапов одинаковая

1. Изучение ТТХ принятых на вооружение ВС РФ образцов стрелкового оружия
2. Изучение общевоинских уставов:

Режимная подготовка:
РП - это упорядочивание своего дня.

— подъем в 6-7 часов утра, легкая зарядка;
— завтра 8-9 часов утра, не важно в каких условиях;
— обед в 13-14 часов дня;
— дневной отдых в лежачем положении с 14 до 15;
— ужин 19-20 часов вечера;
— отбой в 22-23 часа вечера.

2-ый этап включает в себя:

- Физическую подготовку
- Моральную и психологическую подготовку
- Интеллектуальную подготовку
- Режимная подготовка

Физическая подготовка:

Выносливость:
1) Бег спокойным темпом 400-500 м.
2) Приседания 30-40 раз
3) Бег 800-900 м.
4) Скоростной бег на 100 м
Дополнительно: Утренняя пробежка 1-3 км

Грузоподъёмность:
1) Гантели по 3 кг
2) Штанга по 20 кг на блин
3) 7-9 "чистых" подтягиваний на турнике
Дополнительно: Интервальная тренировка – прыжки, отжимания, подтягивания

Моральная и психологическая подготовка:

Фильмы:

1) кинофильм "Цельнометаллическая оболочка"
2) кинофильм "ДМБ"

Книги:

1)книги Василя Быкова
2) книга "Исповедь военнослужащего срочной службы"

Интеллектуальную подготовку:

Для всех этапов одинаковая

1. Изучение ТТХ принятых на вооружение ВС РФ образцов стрелкового оружия
2. Изучение общевоинских уставов:

Режимная подготовка:
РП - это упорядочивание своего дня.

— подъем в 6-7 часов утра, легкая зарядка;
— завтра 8-9 часов утра, не важно в каких условиях;
— обед в 13-14 часов дня;
— дневной отдых в лежачем положении с 14 до 15;
— ужин 19-20 часов вечера;
— отбой в 22-23 часа вечера.