Просыпаться на час раньше, чем привыкла ставить будильник.
Я просыпаюсь на минут 20 позже, чем звонят 6 будильников. Будильник звонит каждые 2-3 минуты, но я их не слышу. В итоге я просыпаю, быстро собираюсь в университет, с плохим настроением, наспех одетая, накрашенная и почти не позавтракавшая, спешу на маршрутку и злюсь. Утро насмарку, день насмарку, настроение ни к черту.
Устала от такого начала дня, недели, месяца, жизни. Пора бы и меняться!
Отныне я ставлю будильник на час раньше, чем привыкла до этого. То есть если в понедельник мне ко второй паре, и я ставила будильник на 8 часов утра (а просыпалась пол 9), то теперь я буду ставить будильник на 7 часов. Если нужно к первой паре - то просыпаюсь (упс) не в 6 утра, а в 5.
Соответственно, спать ложится я тоже буду на час раньше. НЕ в 2 часа ночи, а в час. Не в час ночи, а в 12. Исходя из практики, ложится так и так буду в 12. По крайней мере, ставлю на это цель!
Знаю, что привычка нарабатывается за 21 день. Так вот ставим цель на 24 дня - число моего дня рождения. И да будет эта полезная привычка именно привычкой в моей жизни!
Плюс, этот запасной час я буду тратить на какое-то мелкое, но необходимое дело. К примеру, помыть посуду, оставшуюся с вечера, либо повтор конспекта, забытого вечером на столе. То есть проводить запасной час не просто валяясь на кровати, а действительно беря от него нужное.
Успеха мне!
Goal Accomplishment Criteria
Без проблем просыпаться утром с первым звонком будильника в течение 3х недель после прохождения этапов первой недели.
Personal resources
Время, Желание, Будильник, Вдохновляющие утренние песенки о цели и мечтах.
Goal ecological compatibility
Полезная привычка, позволяющая взять от жизни лишний час и потратить его на действительно необходимые дела. При этом не уменьшая количество сна, засыпать на час раньше. Везде одни плюсы. Мне это действительно необходимо, чтобы мой день не начинался со спешки и плохого настроения. Хочу стать полноценным жаворонком, а не голубем.
-
Воскресенье - заснуть в 24 часа.
-
Понедельник - проснуться в 7 часов, при том, что мне ко второй паре, и уснуть в 23:00 часов.
-
Вторник и среда - проснуться в 5 часов утра. Заснуть в 23:00 во вторник и в 00:00ч. в среду.
ВАЖНО: не сокращать часы сна! Так как вторник и среда текущей недели - к первой паре, то просыпаться я должна не пол 7, как привыкла, а в 5 часов утра. При этом засыпать должна в 23 часа ночи ровно! Таким образом, сплю 6 часов, и всё замечательно.
-
Четверг - проснуться в 7:00 часов и отправиться на занятия физкультурой в спец.группу. Уснуть в 23 часа ночи.
-
Пятница - проснуться в 5 часов утра. Заснуть позволяется в 00:00 часов ИЛИ в 01:00 часов.
Так как следующий день - выходной, то можно уснуть чуть позже 12 часов ночи.
-
Суббота - проснуться в 9:00 ИЛИ в 10:00 ч. Заснуть максимум в 2 часа ночи.
Выходной - день чуть больших часов сна. Тем не менее, раньше я засыпала в 3 часа ночи и просыпалась в 12 или в 13 часов. Сокращаем время утренних часов сна и увеличиваем часы ночного сна.
-
Воскресенье - аналогично субботе и первому понедельнику.
-
Засыпать на час позже, чем привыкла. (12-1 час ночи).
Необходимо для того, чтобы не уменьшать количество сна, иначе будет недосып, что ведет к плохому настроению, а это в свою очередь срывает первоначальную цель - просыпаться на час раньше, делая мелкое необходимое дело, успевая утром на пары, заряжаясь хорошим настроением.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
