Привычка за 40 день!
Этапы вырабатывания привычки:
I. Делал один день подряд.(начало положено)
II.Делал два дня подряд. (один день встать в любое время — не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)
III. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)
IV. 21 день. (минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси)
V. 40 дней. (время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную)
На самом деле я ловлю кайф от раннего пробуждения. Главное- встать с кровати и больше на нее не ложиться. Если удалось- то день начинается как надо! К 7 утра, когда все мои знакомые только начинают открывать глаза, я уже успел позавтракать, выпить кофе, прочитать 2-3 главы интересной книги, сходить в душ. Здорово же!)
- Вставать в 6.00 утра
- Выпить стакан воды натощак
- Зарядка 10-15 мин
Goal Accomplishment Criteria
Выполнение всех условий привычки.
Если режим нарушен, то с того дня опять отсчитываем 40 дней!
-
Первая неделя
Эту неделю я уже продержалась. Чтобы не сорваться и дальше идти к своей цели, решила создать цель. Ведь впереди смена обстановки, отпуск и вполне большая вероятность послабления режима дня.
-
Вторая неделя. 22.10.14-29.10.14
-
Третья неделя и 21 день. 30.10.14-6.11.14
-
еще неделька. 7.11.14-14.11.14
-
и закрепляющий этап! 15.11.14-25.11.14
Conclusion
Цель достигнута! Видео с Синди Кроуфорд мне очень помогло! Сначало было с утра в 10 минут сложно с ориентироваться что же именно делать, но когда уже есть план действий перед глазами все намного веселее) к эти упражнениям я еще добавила наклоны, и махи ногой. И судя по отзывы окружающих зрительно есть изменения в фигуре, попа подкачалась, бока уменьшились. И все благодаря 10-15 минутам с утра) Ставлю вторую цель, и продолжаю совершенствоваться.
Goal diary
Я это сделала!!!!!!!!!!!!!! Получаю огромное удовольствие от достигнутого, от того что смогла, от того что выдержала. Ведь расслабится легко. Ежедневно заставить себя делать то что в принципе от тебя никто не требует, тяжело. Внушаешь себе что тебе это действительно нужно. Находишь аргументы для чего это нужно, и это ежедневно, каждый вечер и каждое утро. Мотивация вот что помогло мне)
http://edumarket.ru/library/psychology/18838/ Хорошая статья
не смотря на то, что вчера легла поздно спать, сегодня встала по расписанию, сделала зарядку выпила воды, контрастный душ. все как положено_0
Сегодня 16е, утром чувствую себя хорошо, встаю по будильнику, с желанием.
Сегодня первый день завершающего этапа, Ура, я очень рада!Не намерена отступать!Вперед, с новыми целями, к новой жизни!)
Все продвигается хорошо! Встаю рано, до 8 по любому, вода и зарядка также удачно вписались в мою жизнь!
три недели!21 день!На себе лично убедилась, что все таки этого срока мало для 100% ввода привычки в свою жизнь. после достижения этой цели, 40 дней, однозначно буду ставить срок до 90 дней, а вот потом думаю что это вырабатается до автоматизма!
Сегодня проснулась в 10. но день этот засчитываю, так как проснувшись я выпила воды и сделала зарядку, два пункта из трех выполнила.
