Мелкие, но очень важные шаги к достижению духовного и финансового благополучия.

Физические упражнения очень полезны, этим никого не удивишь. Но есть люди, которые достаточно активны по своей сути, или просто не могут жить без движения, а есть люди ведущие сидячий образ жизни. Именно этой категории людей физические упражнения не просто важны, они необходимы! Ведь от сидячего образа жизни развивается множество заболеваний. Что бы этого избежать, или хотя бы замедлить болезненные процессы, нужно давать организму нагрузки. Не у всех есть возможность бегать по утрам, или записаться в тренажерный зал. Для поддержания своей формы я использую комплекс упражнений, описанных ниже. Они оказывают необходимую кардио нагрузку и не позволяют совсем заплыть жирком;) Описание упражнений: При всяком из этих упражнений следует сильно напрягать мускулы усилием воли, сосредотачивая все внмание на соответствующем мускуле, в этом вся суть. Не нужно ни гирь, ни приборов, одно лишь усилие воли. Надлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной, т.е. упражняться ногами, и, если возможно, перед зеркалом. Одиннадцать упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение первую неделю 5 раз, вторую — 6, третью — 7, четвертую — 8, пятую — 9, шестую — 10. На этом можно остановиться. Упражнения эти следует проводить в 2 приема — утром и вечером. 1.Сильно раздвиньте и растопырьте пальцы, затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно. 2.Вытяните обе руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны, затем снова их сводите перед собой с тем же напряжением мышц. 3.Станьте прямо, выпятив грудь вперед, вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании представьте, что притягиваете, а при разгибании — отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем, что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которые следует постепенно, с каждым разом все усиливать и усиливать. 4.Опустите руки по швам. Затем поднимайте их возможно выше, не сгибая в локтях и напрягая мускулы, до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз с напряжением. При поднятии рук производите вдох через нос, при опускании — выдох. 5.Сильно выбрасывайте руки вперед и назад, с напряжением мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием корпуса назад, в сторону, противоположную откидыванию рук. 6.Станьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклонив туловище вперед и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно с напряжением выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите два глубоких вдоха, затем опять вдохните, задержите дыхание и сгибайте туловище назад. Приведите туловище в нормальное положение. выдыхая воздух. Задержите дыхание и сгибайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону. 7.Станьте прямо и медленно поворачивайте корпус сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворот туловища должен сопровождаться сильyым напряжением мускулов. 8.Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на груди и медленно поднимите туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище надо также с усилием. 9.Держась за спинку стула, выпрямите спину, носки должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением, затем выпрямляйтесь, сильно напрягая все мускулы. При приседании — выдох, при выпрямлении — вдох. 10.Встаньте на какой-либо предмет (скамейку и т.п.), высота которого около 2-3 вершков. Держитесь одной рукой за что-нибудь. С силой выбрасывайте одну и другую ногу сначала вперед, а затем напрягая все мускулы ног. Научитесь выполнять это упражнение, не опираясь ни на что для сохранения равновесия. 11.Станьте у стены. Упритесь в нее ладонями, медленно приближайте грудь к стене, а затем отодвигайтесь. Делайте это при помощи мускулов рук и напрягайте все мускулы тела. При приближении к стене вдыхайте, прикасаясь к стене — задержите дыхание, отталкиваясь выдыхайте.

Не секрет что баня выгоняет кучу болезней, если чередовать ее с холодом. Лучше всего конечно париться до опупения, а потом с разбегу в прорубь, или озеро. И чем оно холоднее, тем лучше! А потом снова в баню. И так, пока не надоест;) Сам лично я эту процедуру очень люблю и уважаю за ее полезные стороны. Но... Судьба сложилась так, что в настоящий момент бани у меня нет (живу в многоэтажке), а те бани, к которым я имею доступ не присоединяются к каким бы то ни было водоемам. Вот и приходится выкручиваться и искать альтернативы. И так, поговорим о пользе. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа: 1. Активизируются все обменные процессы. 2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме. 3. Весь организм интенсивно очищается. 4. Укрепляются сердце и сосуды. Так же некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё – хорошее. Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма. Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело. Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – не рубите сгоряча, лучше вдумчиво проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Способы принятия контрастного душа бывают разные, но в целом они описывают примерно одну и ту же процедуру. Вот в какой последовательности делаю это я: 1. Встаю с постели, выпиваю стакан чистой воды, делаю физические упражнения и иду в душ. 2. Мою тело. 3. Делаю воду погорячее и разогреваю кожу, стараясь равномерно распределять горячую воду по всем участкам тела. До этого момента проходит большая часть времени всей процедуры. 4. Резко меняю горячую воду на холодную (но не слишком). И вот тут то и начинается самое интересное! Какой тяжелой бы ни была прошедшая ночь и как бы не хотелось спать, вы запрыгаете как северный олень! Такой освежающий душ даст вам бодрость еще на много часов вперед... На этом этапе важно помнить некоторые вещи: вы не должны доводить тело до состояния озноба (замерзнуть), лучше всего, если вы будете испытывать ощущения покалывания на коже. Так же важно во время процедуры перебирать ногами, что бы ваши стопы соприкасались с водой. Не следует продолжать процедуру слишком долго, у меня этот этап занимает не больше 10-20 секунд. По идее можно чередовать горячую и холодную воду несколько раз. Но я этого пока не делаю. В будущем скорее всего буду поступать именно так:) 5. Далее выключаем душ. Если у кого то дешевая сантехника, или вы просто заботитесь о ней - рекомендую заново включить горячую воду, что бы шланг душа нагрелся и не потрескался в дальнейшем в местах сгибов. 6. Теперь мы стоим в полном восторге, и ошеломлении. Эти чувства мы будем испытывать КАЖДЫЙ РАЗ при принятии контрастного душа;) Настало время растираться. Лучше всего использовать махровое полотенце. Но подойдет и то, которое есть. Это тоже не маловажная деталь. Принимать душ стоит не только тем, кто заботиться о своем здоровье, но и тем, кто хочет ощущать себя бодрее по утрам, получать заряд положительных эмоций на весь день. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.

Стакан чистой воды с утра прочищает желудок и притупляет чувство голода. Температура воды - комнатная. Выпивать за 20-30 мин до еды. Лучше конечно выпивать стакан теплой воды со столовой ложкой меда и соком лимона. Очень благостный напиток;)