1

Step 1

Неделя 1

27 October—27 October

2

Step 2

Неделя 2

26 November—26 November

3

Step 3

Неделя 3

26 December—26 December

4

Step 4

Неделя 4

25 January—25 January

5

Step 5

Неделя 5

24 February—24 February

6

Step 6

Неделя 6

26 March—26 March

1

Step 1

Неделя 1

27 October—27 October

2

Step 2

Неделя 2

26 November—26 November

3

Step 3

Неделя 3

26 December—26 December

4

Step 4

Неделя 4

25 January—25 January

5

Step 5

Неделя 5

24 February—24 February

6

Step 6

Неделя 6

26 March—26 March

27 October 2014

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 7 months 20 days

Health

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

  1. Неделя 1

    День | Подходы | Всего

    1 | 10 12 7 7 9 | 45

    2 | 10 12 8 8 12 | 50

    3 | 11 15 9 9 13 | 57

  2. Неделя 2

    День | Подходы | Всего

    1 | 14 14 10 10 15 | 63

    2 | 14 16 12 12 17 | 71

    3 | 16 17 14 14 20 | 81

  3. Неделя 3

    День | Подходы | Всего

    1 | 14 18 14 14 20 | 80

    2 | 20 25 15 15 25 | 100

    3 | 22 30 20 20 28 | 120

  4. Неделя 4

    День | Подходы | Всего

    1 | 21 25 21 21 32 | 120

    2 | 25 29 25 25 36 | 140

    3 | 29 33 29 29 40 | 160

  5. Неделя 5

    День | Подходы | Всего

    1 | 36 40 30 24 40 | 170

    2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185

    3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

  6. Неделя 6

    День | Подходы | Всего

    1 | 45 55 35 30 55 | 20

    2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246

    3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

  • 841
  • 27 October 2014, 07:46
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?