1

Этап 1

1 неделя

03 ноября—09 ноября

2

Этап 2

2 неделя

10 ноября—16 ноября

3

Этап 3

3 неделя

17 ноября—23 ноября

1

Этап 1

1 неделя

03 ноября—09 ноября

2

Этап 2

2 неделя

10 ноября—16 ноября

3

Этап 3

3 неделя

17 ноября—23 ноября

30 октября 2014 23 ноября 2014
Цель просрочена на 3635 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 6 дней

Личностный рост

освоить поперечный шпагат за 3 недели

укрепить суставы,упрочить связки и мышечные волокна,повысить эластичность мышц и способность их упруго растягиваться,предупредить мышечные травмы

 Критерий завершения

уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии

  1. 1 неделя

    ежедневные тренировки по 15 минут утром и вечером,которые включают в себя упражнения для разогрева,после чего следуют упражнения для растяжки. на каждое упражнение из блока растяжки необходимо затрачивать около 1минуты (контролировать качество,а не количество :з )

  2. 2 неделя

    придерживаться расписания,время растяжки 45 минут в день за 3 тренировки

  3. 3 неделя

    увеличить программу до 1 часа в день, ещё 15 минут занятий и ещё один подход
    к концу 3 недели уверенно сидеть на продольном шпагате на любой ноге
    уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии

  • 1266
  • 30 октября 2014, 07:09
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?