El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 10 meses 18 días
освоить поперечный шпагат за 3 недели
укрепить суставы,упрочить связки и мышечные волокна,повысить эластичность мышц и способность их упруго растягиваться,предупредить мышечные травмы
Criterio del fin
уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии
-
1 неделя
ежедневные тренировки по 15 минут утром и вечером,которые включают в себя упражнения для разогрева,после чего следуют упражнения для растяжки. на каждое упражнение из блока растяжки необходимо затрачивать около 1минуты (контролировать качество,а не количество :з )
-
2 неделя
придерживаться расписания,время растяжки 45 минут в день за 3 тренировки
-
3 неделя
увеличить программу до 1 часа в день, ещё 15 минут занятий и ещё один подход
к концу 3 недели уверенно сидеть на продольном шпагате на любой ноге
уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
