освоить поперечный шпагат за 3 недели

укрепить суставы,упрочить связки и мышечные волокна,повысить эластичность мышц и способность их упруго растягиваться,предупредить мышечные травмы

уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии

1 неделя

ежедневные тренировки по 15 минут утром и вечером,которые включают в себя упражнения для разогрева,после чего следуют упражнения для растяжки. на каждое упражнение из блока растяжки необходимо затрачивать около 1минуты (контролировать качество,а не количество :з )
2 неделя

придерживаться расписания,время растяжки 45 минут в день за 3 тренировки
3 неделя

увеличить программу до 1 часа в день, ещё 15 минут занятий и ещё один подход
к концу 3 недели уверенно сидеть на продольном шпагате на любой ноге
уверенно сидеть на поперечном шпагате в расслабленном состоянии

1 неделя