Вывод
Тренажерка - вот моё спасение. Только благодаря ей смогла отжиматься хотя бы пять полноценных раз. Но дальше все не продвинулось.
Дневник цели
С появлением тренажерки в моей жизни эта цель стала более воплотимой.
Комментарии
Советую в последнем подходе делать больше чем запланировано. Если не останется сил делать повтор до конца, то все равно продолжать делать неполные повторы. В общем пока мышцы совсем не забьются и не останется сил даже приподняться. Программа это хорошо, она помогает постепенно повышать нагрузку, без вреда для здоровья. И тело в последнем подходе уже готово, мышцы разогреты, и самое время их хорошенько забить, что бы шел прогресс.
Если вечером нет сил начать делать упражнения, можно пробовать делать по утрам, натощак, просто вставать минут на 10-20 пораньше.
И да, не забывайте делать разминку и растяжку для мышц. Буквально 1 минута, простенькое по паре повторов на основные группы мышц.
По личному опыту скажу, что если тяжело дается повышение нагрузки, то не надо останавливаться. Обычно если планка не повышается то и прогресс почти не растет (если конечно не было длительного перерыва, тогда конечно лучше не повышать нагрузку, а понизить). Я занимаю по программе Runtastic, и иногда начинаю отставать от курса (не получается выполнить все повторения в подходе), но продолжаю повышение нагрузок, и со временем догоняю программу и вхожу в новый темп.
Все равно тяжко от стула( скорее всего придётся задержаться на недельку.
Как же оказалось сложно отжиматься от стула!
Но подход сделала.
Рулетки нет чтоб измерить, но на приличном. Встаю с вытянутыми руками перед стеной и еще сантиметров тридцать до стены остается.
А вот еще у меня к вам вопросы по технике. Вы когда от стены отжимались, лбом касались стены (или носом) или раньше останавливались? И еще, пишут, что отжиматься надо, стараясь локти не уводить в стороны, с руками вдоль туловища... так вот, я когда отжимаюсь, у меня чуть ли не стены локти касаются, у вас так же?
И после выполнения отжиманий у меня на следующий день болят мышцы на руках задние (с внешней стороны руки, внизу, ближе к локтю), а я почему-то всегда думала, что наоборот качаются мышцы, которые обычно силачи демонстрируют, поднимая руку и сжимая кулак... или я может что-то не то делаю и поэтому не те мышцы качаются? Или так и должно быть?
Столько нюансов...))))
Еще утром сделала подходы 7;12;7;7;15 от стола, поэтому 2 подготовительная неделя благополучно завершена!
2 день 2 подготовительной недели завершен с его подходами от стола.
Вот и начало второй недели)
Сегодня первый подход от стола - 5,8,5,5,10.
Особой сложности не почувствовала, разве что только на последних 10, но вот рукам непривычно о жесткую, несколько острую поверхность края стола)
Последний день недели, где сделала подходы 7;12;7;7;15.
Проще было отжиматься, но сейчас уже начинаю чувствовать небольшую боль в мышцах. Стабильно по завершению растяжка.
В понедельник начну 2 этап - со стола.