Отжимания с нуля
Всегда у меня были проблемы с отжиманиями. Очередной зачет по физкультуре вводил меня в пот. Хотя и обладаю неплохой физической формой, прилично играю в баскетбол, но вот отжимания у меня решительно никогда не удавались.
Наконец, мне это надоело. Хочу научиться отжиманию от пола с нуля.
Первая трудность - нахождение методики. Это оказалось проблематично, так как чаще всего интересуются увеличением количества отжиманий, а не обучению данному процессу. Лишь в этом блоге - http://aesin.ru/ - нашла что-то вроде методики, но я буду безмерно рада, если здесь окажется фитнес-инструктор, который просветит меня непутевую в этом вопросе)
-
1 неделя
Отжимания от стены
Данный вид отжиманий является простейшим. Выполнить его может абсолютно каждый. Начать нужно именно с него.
Техника выполнения:
1) Встаньте примерно в метре от стены
2) Упритесь в нее руками на уровне плеч
3) Согните руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом
4) Разогните руки и вернитесь в исходное положениеСпину и ноги держите ровно! Чтобы не получилось так, что корпус наклоняется, а ноги остаются в том же положении.
Чтобы ноги не скользили, можно выполнять упражнение без носок. Или же вставать на полные стопы, а не на носочки.
Заметьте! Чем дальше от стены Вы будете стоять, тем сложнее будет выполнять отжимания.
![]()
-
2 неделя
Отжимания от стола
-
3 неделя
Отжимания от стула
![]()
-
4 неделя
Отжимания на коленях
-
5 неделя и далее
Программа начального уровня № 1
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
