Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 11 месяців 15 днів
Здоров'я
похудеть с 103 кг до 93 кг
путем корректировки питания не более 2000 ккал в день, белковая пища в течение дня, и сложные углеводы с утра. Умеренный тренинг 3-4 раза в неделю.
Критерій завершення
Достижение личного веса 93 кг
-
101 кг
составление меню на неделю, с посчитанной калорийностью. В рационе курица, говядина, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, на завтрак сложные углеводы. Тренировки с небольшими весами, аэробная нагрузка. Без бухла. Добавлю спорт пит в виде изолята, ВССА, витамины.
-
100 кг
та же система питания возможно сокращение углеводов, тренировки 3 раза в неделю. Без алкоголя
-
99 кг
-
98 кг
-
97 кг
-
96 кг
-
95 кг
-
94 кг
-
93 кг
25 декабря
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
