1

Этап 1

Тренировка №3.1

08 ноября—09 ноября

2

Этап 2

Тренировка №3.2

14 ноября—14 ноября

3

Этап 3

Тренировка №3.3

21 ноября—21 ноября

4

Этап 4

Тренировка №3.4

28 ноября—28 ноября

5

Этап 5

Тренировка №3.5

05 декабря—05 декабря

6

Этап 6

Тренировка №3.6

12 декабря—12 декабря

7

Этап 7

Тренировка №3.7

19 декабря—19 декабря

8

Этап 8

Тренировка №3.8

26 декабря—26 декабря

9

Этап 9

Тренировка №3.9

02 января—02 января

10

Этап 10

Тренировка №3.10

09 января—09 января

1

Этап 1

Тренировка №3.1

08 ноября—09 ноября

2

Этап 2

Тренировка №3.2

14 ноября—14 ноября

3

Этап 3

Тренировка №3.3

21 ноября—21 ноября

4

Этап 4

Тренировка №3.4

28 ноября—28 ноября

5

Этап 5

Тренировка №3.5

05 декабря—05 декабря

6

Этап 6

Тренировка №3.6

12 декабря—12 декабря

7

Этап 7

Тренировка №3.7

19 декабря—19 декабря

8

Этап 8

Тренировка №3.8

26 декабря—26 декабря

9

Этап 9

Тренировка №3.9

02 января—02 января

10

Этап 10

Тренировка №3.10

09 января—09 января

08 ноября 2014 09 января 2015
Цель завершена 20 января 2015
Здоровье

Сделать тело своей мечты

Силовые тренировки 3 раза в неделю. Тренируюсь уже второй месяц, но только два раза из трех в зале, один - дома. Нужно стараться и не пропускать этот третий раз, потому что, когда приезжаю домой с учебы сил никаких нет.

Но! Оправданий быть не должно!

На данный момент моя цель: регулярные тренировки.

 Критерий завершения

Регулярно тренироваться до 31 января.

 Личные ресурсы

Гантели 4,5,6 кг

Эспандеры

Коврик

Собственное тело

 Экологичность цели

Занимаюсь безотходным производством красивого здорового тела.

  1. Тренировка №3.1

    Разминка: бег на месте 3 минуты, прыжки по 30 раз разных видов, растяжка

    Подход 1.

    • Приседания 30 раз
    • Шагающие выпады по 15 на каждую ногу
    • Приседания плие без веса 30 раз
    • Мостик 30 раз+на носочках+ ноги поочередно вверх
    • Махи ногой поочередно по 30 раз
    • Махи согнутой ногой в стороны из положения стоя на четвереньках по 30 раз
    • Махи ногой лежа на боку по 30 раз
    • Отдых/растяжка

    Подход 2.

    • Приседания 30 раз
    • Шагающие выпады с гантелями по 15
    • Плие с гантелей 5 кг 30 раз
    • Мостик с отягощением 30 раз на носочках
    • Махи все по 30 с отягощением
    • Отдых/растяжка

    Подход 3.

    • Приседания 30 раз.
    • Шагающие выпады с гантелей по 15
    • Плие 9кг - 25 раз
    • Мостик с вариациями по 30 раз
    • Махи по 30 раз каждого вида
    • Стоя махи в стороны и назад по 15 раз
    • Растяжка 10 минут.
  2. Тренировка №3.2

    Пятница: руки.
    Суббота: отжималась иногда и приседала, что-то еще было делать лень
    Воскресенье: ноги с Тони Хортоном Р90Х

  3. Тренировка №3.3

    Пятница: монотренировка на попу

  4. Тренировка №3.4

    Пятница: ноги
    Воскресенье: моно тренировка на попу с программой упражнений "Бразильская попа"

  5. Тренировка №3.5

  6. Тренировка №3.6

  7. Тренировка №3.7

    Пятница: ноги, монотренировка на попу

  8. Тренировка №3.8

  9. Тренировка №3.9

  10. Тренировка №3.10

  • 2577
  • 08 ноября 2014, 07:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?