Сделать тело своей мечты
Силовые тренировки 3 раза в неделю. Тренируюсь уже второй месяц, но только два раза из трех в зале, один - дома. Нужно стараться и не пропускать этот третий раз, потому что, когда приезжаю домой с учебы сил никаких нет.
Но! Оправданий быть не должно!
На данный момент моя цель: регулярные тренировки.
Criterio del fin
Регулярно тренироваться до 31 января.
Recursos personales
Гантели 4,5,6 кг
Эспандеры
Коврик
Собственное тело
Lo ecológico del objetivo
Занимаюсь безотходным производством красивого здорового тела.
-
Тренировка №3.1
Разминка: бег на месте 3 минуты, прыжки по 30 раз разных видов, растяжка
Подход 1.
- Приседания 30 раз
- Шагающие выпады по 15 на каждую ногу
- Приседания плие без веса 30 раз
- Мостик 30 раз+на носочках+ ноги поочередно вверх
- Махи ногой поочередно по 30 раз
- Махи согнутой ногой в стороны из положения стоя на четвереньках по 30 раз
- Махи ногой лежа на боку по 30 раз
- Отдых/растяжка
Подход 2.
- Приседания 30 раз
- Шагающие выпады с гантелями по 15
- Плие с гантелей 5 кг 30 раз
- Мостик с отягощением 30 раз на носочках
- Махи все по 30 с отягощением
- Отдых/растяжка
Подход 3.
- Приседания 30 раз.
- Шагающие выпады с гантелей по 15
- Плие 9кг - 25 раз
- Мостик с вариациями по 30 раз
- Махи по 30 раз каждого вида
- Стоя махи в стороны и назад по 15 раз
- Растяжка 10 минут.
-
Тренировка №3.2
Пятница: руки.
Суббота: отжималась иногда и приседала, что-то еще было делать лень
Воскресенье: ноги с Тони Хортоном Р90Х -
Тренировка №3.3
Пятница: монотренировка на попу
-
Тренировка №3.4
Пятница: ноги
Воскресенье: моно тренировка на попу с программой упражнений "Бразильская попа" -
Тренировка №3.5
-
Тренировка №3.6
-
Тренировка №3.7
Пятница: ноги, монотренировка на попу
-
Тренировка №3.8
-
Тренировка №3.9
-
Тренировка №3.10
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
