Goal abandoned
The author does not write in the goal 9 years 11 months 1 day
Healthy lifestyle
1. Спорт
8-10 часов в неделю. В идеале:
По одному часу кардио в течение 5-6 дней + 2-3 раза в неделю силовые по типу fullbody, кроме ног. Основная задача сейчас не тренировать ноги, поскольку именно их я хочу сделать меньше, а нагрузки им хватает во время кардио. Поскольку жир не сжигается в одном каком-то месте, значит худеть будет все тело. А проработка мышц нужна, в основном, верхней части тела. Еще как-то надо полюбить элипсойд, чередовать его с ходьбой в горку на дорожке. Редко - степпер и бег.
В эти 8-10 часов не входят:
- йога;
- рабочие тренировки, если такие случаются;
- всё возможные активности вне трен.зала;
2. Питание
Самое главное сейчас для меня в этом пункте - вернуть привычку ежедневно завтракать. Всё остальное у меня по режиму, слежу за тем что и как ем. Но завтраки пропускаю.
В этот пункт также входит:
- ежедневный прием витаминов;
- витаминные коктейли, чаи и морсы по выходным;
- чаще есть дома или брать с собой, реже есть где-то. Как правило, предложение "давай встретимся и выпьем кофе", одним кофе не ограничивается. Десерт к кофе обычно идет как превышение лимита ежедневного потребления калорий, что отдаляет от цели улучшить свою фигуру.
- разгрузочные дни\детокс (2-3 дня раз в 2 недели);
3. Режим
Пока я все-таки в Новосибирске жить здесь по испанскому времени вообще не ок. Просыпаюсь когда темно, засыпаю, когда начинает светлеть на улице...Страдает всё - начиная от рабочих задач и дедлайнов, заканчивая организмом, который все эти последствия расхлебывает. В общем:
- Подъем в 6.30
- Отбой в 23.30
В выходные можно сдвинуть время отбоя и подъема часа на 2-3.
Потом может еще чего добавлю, а пока пусть вот так.
- 1393
- 09 November 2014, 13:20
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion