Healthy lifestyle

1. Спорт

8-10 часов в неделю. В идеале:

По одному часу кардио в течение 5-6 дней + 2-3 раза в неделю силовые по типу fullbody, кроме ног. Основная задача сейчас не тренировать ноги, поскольку именно их я хочу сделать меньше, а нагрузки им хватает во время кардио. Поскольку жир не сжигается в одном каком-то месте, значит худеть будет все тело. А проработка мышц нужна, в основном, верхней части тела. Еще как-то надо полюбить элипсойд, чередовать его с ходьбой в горку на дорожке. Редко - степпер и бег.

В эти 8-10 часов не входят:

- йога;

- рабочие тренировки, если такие случаются;

- всё возможные активности вне трен.зала;

2. Питание

Самое главное сейчас для меня в этом пункте - вернуть привычку ежедневно завтракать. Всё остальное у меня по режиму, слежу за тем что и как ем. Но завтраки пропускаю.

В этот пункт также входит:

- ежедневный прием витаминов;

- витаминные коктейли, чаи и морсы по выходным;

- чаще есть дома или брать с собой, реже есть где-то. Как правило, предложение "давай встретимся и выпьем кофе", одним кофе не ограничивается. Десерт к кофе обычно идет как превышение лимита ежедневного потребления калорий, что отдаляет от цели улучшить свою фигуру.

- разгрузочные дни\детокс (2-3 дня раз в 2 недели);

3. Режим

Пока я все-таки в Новосибирске жить здесь по испанскому времени вообще не ок. Просыпаюсь когда темно, засыпаю, когда начинает светлеть на улице...Страдает всё - начиная от рабочих задач и дедлайнов, заканчивая организмом, который все эти последствия расхлебывает. В общем:

- Подъем в 6.30

- Отбой в 23.30

В выходные можно сдвинуть время отбоя и подъема часа на 2-3.

Потом может еще чего добавлю, а пока пусть вот так.