Сесть на шпагат

наконец то я не такая деревянная! выложу фотки скоро)

Разминочка каждый день, немного прогресс есть)))

Ноги деревянные.... каждый день как сначала, включаю хардкор режим!!!

нашла в интернете интересные упражнения на ноги) все просто... СЕГОДНЯ занятие аля балетная школа... ноги трясутся, чую мало-мальские продвижения

Утро-лень, как же сложно вставать. Включаю музыку - надо выбрать что-нибудь драйвовое. Мой выбор падает на группу nobody.one (все занятие провожу под нее)... И поехали!

Вспоминаю некоторые упражнения от Синди Кроуфард (они эффективные это раз, во-вторых, она показывает как не надо делать... ох не все так просто)

Нравится упражнение, называю сумоист, (фотка 1) на разогрев мышц и внутренней стороны бедра (второй вариант не поднимать ногу, а как можно ниже присесть, так раскачиваться вниз 8 раз, потом застыть до счета 8). Сложно, но такой кайф в мышцах потом.

Для правильного и ЭФФЕКТИВНОГО приседания (не до конца приседаю) кладу под стопы "блины" (фото прилагаю), сразу наблюдаем правильную технику в сохранении угла (колени не должны заступать за стопы).

Чтобы добиться нужного результата надо перед растяжкой разогреть мышцы.

Прочла также, если хотите за месяц сесть на шпагат, то надо проводить занятия КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром и вечером.

Сегодня у меня был большой комплекс, а именно:

1) Разогрев (минут 5-20 прыгать)

2) Суставная разминка (двигать всеми частями тела.... от головы до щиколотки). Это важно! Если пытаться сделать все и сразу можно получить травму (как НЕПРАВИЛЬНЫЙ результат - у меня болит коленка)

3) Силовые упражнения (руки, ноги, приседания, выпады) - пока по 2 подхода по 12 раз

4) Пресс

5) Растяжка

Советую сайт, где я беру упражнения: http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...

На фото (извините за качество, фотографировал кот на тапок): сверху до занятия, снизу после занятия.