Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 1 месяц 8 дней
Только полезные продукты!
В нашей семье поддерживается здоровый образ жизни: спорт, никаких вредных привычек , не кушаем вредную пищу. Муж не ест мясо, только рыбу. Я была тоже не мясоедом, но последнее время начала добавлять в свой рацион индейку. Недавно я стала задумываться, что мы не едим всякую гадость, это безусловно хорошо, но полезной пищи в нашем рационе тоже не особо много. Наше питание можно назвать однообразным и несбалансированным. Нужно срочно что то менять!
Критерий завершения
Иметь и соблюдать чёткую систему питания, включающую в себя полный спектр полезных для организма продуктов.
-
Определить список продуктов
Прошерстить интернет и составить список продуктов, которые мы должные употреблять.
-
Составить первую пробную схему питания на неделю
"Раскидать" все продукты из списка по дням. Должно получиться что-то типа меню на каждый день)
-
Четкая схема питания
При необходимости скорректировать имеющуюся схему питания.
Дневник цели
Давно не писала и за этот период питание в нашей семье изменилось. Муж стал кушать мясо, не по собственному желанию, но стал, да ещё ежедневно. Теперь у нас каждый день курочка, индейка. Красного мяса мало, свинину не едим.
Стала уделять внимание подсчету суточного употребления белков, жиров, углеводов, калорий. В этом мне помогает бесплатное приложение на телефоне FatSecret (fatsecret.ru).
Для себя я на текущее время установила следующую норму при росте 167, весе 55, возрасте 28 без цели потери веса:
- Белки 55-80 г. (желательно 1/3 животного происхождения) считаем так: вес х 1-1,5г.
- Жиры 84-112 г.
- Углеводы 260-300 г. считаем примерно так: вес х 5г.
- Калории 1700
Как-то сложновато даётся мне эта цель) Для начала наверно нужно было поставить и достигнуть цель - начать регулярно готовить) Хм, наверно и правда стоит её добавить, так как без доп мотивации я этой цели не достигну.
На данном этапе решила завести привычку - каждый поход в продуктовым магазин должен сопровождаться покупкой фруктов.
На текущую дату рацион питания стал значительно лучше, чем до создания цели, но до желаемого ещё далековато.
Найдена интересная таблица продуктов. Делюсь.
Чем чаще я смотрю на список, тем бредовее мне кажется идея раскидать продукты по дням. От этой идеи я всё таки отказалась. Но всё же список удачный, отлично помогаем решить задачу, что же сегодня будет на ужин. На сегодняшний момент в нашем меню появились продукты новые и те, что стали употребляться чаще, это: киноа, сардины, манго, авокадо, гранат, сельдерей, индейка, шпинат, морковка и др. Продукты, которые указаны для ежедневного употребления также стараемся не забывать кушать.
Идея раскидать продукты по дням уже не кажется мне удачной. На данном этапе буду каждый день заглядывать в список и стараться кушать/готовить как можно больше полезностей!
Пытаюсь разбить продукты по дням, задача не из лёгких. Семи дней для включения в рацион всех продуктов из списка маловато). Буду пробовать дальше, либо пересматривать схему употребления продуктов.
Но первые шаги для реализации своей цели я сделаю с добавления следующих продуктов для ежедневного питания:
- Лимон;
- Мёд;
- Горсть орехов (миндаль, кешью, кедровые орешки);
- Конфеты из сухофруктов*;
- Себе 1 ч.л. кунжута;
- Мужу сельдерей.
Конфеты из сухофруктов
- 200 гр. кураги;
- 200 гр. фиников;
- 200 гр. инжира;
- 200 гр. изюма;
- 200 гр. грецкого ореха.
Проще всего запустить все ингредиенты в электрическую мясорубку, перемещать (вымешивать руками как тесто) и сформировать шарики (конфетки).
Получается вкусно, полезно, в меру сладко и является отличной альтернативой покупным конфетам.
Комментарии
Набросала список продуктов, которые хотелось бы включить в рацион. Он не окончательный, что-то буду добавлять в процессе, что-то и убирать, посмотрим.
