Общая
ТЕЛО К ЛЕТУ
Хочу:
- Похудеть
- Подтянуть мышцы тела
- Правильно питаться
- Восторженные взгляды у противоположного пола
Критерий завершения
1. Правильно питаюсь
2. Похудела до 55 килограмм
3. Подтянула мышцы тела
4. Мужчины ломают шеи, оборачиваясь на меня
5. Появилась уверенность в себе, как в женщине
-
24.11.2014
-
25.11.2014
-
26.11.2014
-
27.11.2014
-
28.11.2014
-
29.11.2014
-
30.11.2014
-
01.12.2014
-
02.12.2014
-
03.12.2014
-
04.12.2014
-
Алгоритм действий (ОБЩАЯ ПРОГРАММА)
1.Правильное питание + его поддержка:
Составить список вредных продуктовСоставить список полезных продуктовКалендарь с 24.11.2014 для вредных продуктовКалендарь с 24.11.2014 для полезных продуктов
3.Габариты тела на 24.11.2014 + фото (записывать каждый месяц)
ВесРостОбхват грудиОбхват талииОбхват бедер
2.Дневник питания
Записывать, что ела в течение дня - составила таблицу в Excel
4.Записать, что не устраивает в фигуре по каждой части тела:
Живот: жирок на боках и спередиНоги: худыеЯгодицы: плоскиеСпина: сутулаяГрудь: плоская
5.Сфотографировать тело в четырёх видах + фото (задание на 27.11.2014):
- Прямо
- Сзади
- Слева
- Справа
6.Тренировки (или дом, или тренажёрка) + дневник тренировок:
- Разминка
- Растяжка: упражнение + количество подходов + количество повторений
- Грудь: упражнение + количество подходов + количество повторений
- Спина: упражнение + количество подходов + количество повторений
- Ноги: упражнение + количество подходов + количество повторений
- Ягодицы: упражнение+ количество подходов + количество повторений
- Пресс: упражнение +количество подходов + количество повторений
Программа до 01.01.2015. Получается: 38 дней. Делаю, 40 шагов
Повторять шаги: 1, 2, 6
-
05.12.2014
-
06.12.2014
-
07.12.2014
-
08.12.2014
-
09.12.2014
-
10.12.2014
-
11.12.2014
-
12.12.2014
-
13.12.2014
-
14.12.2014
-
15.12.2014
-
16.12.2014
-
17.12.2014
-
18.12.2014
-
19.12.2014
-
20.12.2014
-
21.12.2014
-
22.12.2014
-
23.12.2014
-
24.12.2014
-
25.12.2014
-
26.12.2014
-
27.12.2014
-
28.12.2014
-
29.12.2014
-
30.12.2014
-
31.12.2014
-
ИТОГО
- 2111
- 23 ноября 2014, 15:51
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением