1

Step 1

24.11.2014

24 November—24 November

2

Step 2

25.11.2014

04 December—04 December

3

Step 3

26.11.2014

04 December—04 December

4

Step 4

27.11.2014

04 December—04 December

5

Step 5

28.11.2014

04 December—04 December

6

Step 6

29.11.2014

04 December—04 December

7

Step 7

30.11.2014

04 December—04 December

8

Step 8

01.12.2014

04 December—04 December

9

Step 9

02.12.2014

04 December—04 December

10

Step 10

03.12.2014

04 December—04 December

11

Step 11

04.12.2014

04 December—04 December

12

Step 12

Алгоритм действий (ОБЩАЯ ПРОГРАММА)

04 December—04 December

13

Step 13

05.12.2014

05 December—05 December

14

Step 14

06.12.2014

06 December—06 December

15

Step 15

07.12.2014

07 December—07 December

16

Step 16

08.12.2014

08 December—08 December

17

Step 17

09.12.2014

09 December—09 December

18

Step 18

10.12.2014

10 December—10 December

19

Step 19

11.12.2014

11 December—11 December

20

Step 20

12.12.2014

12 December—12 December

21

Step 21

13.12.2014

13 December—13 December

22

Step 22

14.12.2014

14 December—14 December

23

Step 23

15.12.2014

15 December—15 December

24

Step 24

16.12.2014

16 December—16 December

25

Step 25

17.12.2014

17 December—17 December

26

Step 26

18.12.2014

18 December—18 December

27

Step 27

19.12.2014

19 December—19 December

28

Step 28

20.12.2014

20 December—20 December

29

Step 29

21.12.2014

21 December—21 December

30

Step 30

22.12.2014

22 December—22 December

31

Step 31

23.12.2014

23 December—23 December

32

Step 32

24.12.2014

24 December—24 December

33

Step 33

25.12.2014

25 December—25 December

34

Step 34

26.12.2014

26 December—26 December

35

Step 35

27.12.2014

27 December—27 December

36

Step 36

28.12.2014

28 December—28 December

37

Step 37

29.12.2014

29 December—29 December

38

Step 38

30.12.2014

30 December—30 December

39

Step 39

31.12.2014

31 December—31 December

40

Step 40

ИТОГО

31 December—31 December

1

Step 1

24.11.2014

24 November—24 November

2

Step 2

25.11.2014

04 December—04 December

3

Step 3

26.11.2014

04 December—04 December

4

Step 4

27.11.2014

04 December—04 December

5

Step 5

28.11.2014

04 December—04 December

6

Step 6

29.11.2014

04 December—04 December

7

Step 7

30.11.2014

04 December—04 December

8

Step 8

01.12.2014

04 December—04 December

9

Step 9

02.12.2014

04 December—04 December

10

Step 10

03.12.2014

04 December—04 December

11

Step 11

04.12.2014

04 December—04 December

12

Step 12

Алгоритм действий (ОБЩАЯ ПРОГРАММА)

04 December—04 December

13

Step 13

05.12.2014

05 December—05 December

14

Step 14

06.12.2014

06 December—06 December

15

Step 15

07.12.2014

07 December—07 December

16

Step 16

08.12.2014

08 December—08 December

17

Step 17

09.12.2014

09 December—09 December

18

Step 18

10.12.2014

10 December—10 December

19

Step 19

11.12.2014

11 December—11 December

20

Step 20

12.12.2014

12 December—12 December

21

Step 21

13.12.2014

13 December—13 December

22

Step 22

14.12.2014

14 December—14 December

23

Step 23

15.12.2014

15 December—15 December

24

Step 24

16.12.2014

16 December—16 December

25

Step 25

17.12.2014

17 December—17 December

26

Step 26

18.12.2014

18 December—18 December

27

Step 27

19.12.2014

19 December—19 December

28

Step 28

20.12.2014

20 December—20 December

29

Step 29

21.12.2014

21 December—21 December

30

Step 30

22.12.2014

22 December—22 December

31

Step 31

23.12.2014

23 December—23 December

32

Step 32

24.12.2014

24 December—24 December

33

Step 33

25.12.2014

25 December—25 December

34

Step 34

26.12.2014

26 December—26 December

35

Step 35

27.12.2014

27 December—27 December

36

Step 36

28.12.2014

28 December—28 December

37

Step 37

29.12.2014

29 December—29 December

38

Step 38

30.12.2014

30 December—30 December

39

Step 39

31.12.2014

31 December—31 December

40

Step 40

ИТОГО

31 December—31 December

23 November 2014 31 December 2014
Goal completed 29 December 2014
Details Briefly

Goal author

Эlectron

Germany

Send message

Add to friends

General

ТЕЛО К ЛЕТУ

Хочу:

  1. Похудеть
  2. Подтянуть мышцы тела
  3. Правильно питаться
  4. Восторженные взгляды у противоположного пола

 Goal Accomplishment Criteria

1. Правильно питаюсь

2. Похудела до 55 килограмм

3. Подтянула мышцы тела

4. Мужчины ломают шеи, оборачиваясь на меня

5. Появилась уверенность в себе, как в женщине

  1. 24.11.2014

  2. 25.11.2014

  3. 26.11.2014

  4. 27.11.2014

  5. 28.11.2014

  6. 29.11.2014

  7. 30.11.2014

  8. 01.12.2014

  9. 02.12.2014

  10. 03.12.2014

  11. 04.12.2014

  12. Алгоритм действий (ОБЩАЯ ПРОГРАММА)

    1.Правильное питание + его поддержка:

    1. Составить список вредных продуктов
    2. Составить список полезных продуктов
    3. Календарь с 24.11.2014 для вредных продуктов
    4. Календарь с 24.11.2014 для полезных продуктов

    3.Габариты тела на 24.11.2014 + фото (записывать каждый месяц)

    1. Вес
    2. Рост
    3. Обхват груди
    4. Обхват талии
    5. Обхват бедер

    2.Дневник питания

    1. Записывать, что ела в течение дня - составила таблицу в Excel

    4.Записать, что не устраивает в фигуре по каждой части тела:

    1. Живот: жирок на боках и спереди
    2. Ноги: худые
    3. Ягодицы: плоские
    4. Спина: сутулая
    5. Грудь: плоская

    5.Сфотографировать тело в четырёх видах + фото (задание на 27.11.2014):

    1. Прямо
    2. Сзади
    3. Слева
    4. Справа

    6.Тренировки (или дом, или тренажёрка) + дневник тренировок:

    1. Разминка
    2. Растяжка: упражнение + количество подходов + количество повторений
    3. Грудь: упражнение + количество подходов + количество повторений
    4. Спина: упражнение + количество подходов + количество повторений
    5. Ноги: упражнение + количество подходов + количество повторений
    6. Ягодицы: упражнение+ количество подходов + количество повторений
    7. Пресс: упражнение +количество подходов + количество повторений

    Программа до 01.01.2015. Получается: 38 дней. Делаю, 40 шагов

    Повторять шаги: 1, 2, 6

  13. 05.12.2014

  14. 06.12.2014

  15. 07.12.2014

  16. 08.12.2014

  17. 09.12.2014

  18. 10.12.2014

  19. 11.12.2014

  20. 12.12.2014

  21. 13.12.2014

  22. 14.12.2014

  23. 15.12.2014

  24. 16.12.2014

  25. 17.12.2014

  26. 18.12.2014

  27. 19.12.2014

  28. 20.12.2014

  29. 21.12.2014

  30. 22.12.2014

  31. 23.12.2014

  32. 24.12.2014

  33. 25.12.2014

  34. 26.12.2014

  35. 27.12.2014

  36. 28.12.2014

  37. 29.12.2014

  38. 30.12.2014

  39. 31.12.2014

  40. ИТОГО

  • 2099
  • 23 November 2014, 15:51

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder