1

Етап 1

Фишки, чтобы меньше есть

2

Етап 2

Фишки, чтобы определить самосаботаж

3

Етап 3

Фишки для мотивации

1

Етап 1

Фишки, чтобы меньше есть

2

Етап 2

Фишки, чтобы определить самосаботаж

3

Етап 3

Фишки для мотивации

23 листопада 2014 31 грудня 2014
Мета завершена % date%
Спорт та Фітнес

Предновогодний марафон постройнения - 2014 (можно присоединяться)

Главное правило - каждый день отчитываться, что было сделано для того, чтобы стать более стройной и подтянутой к Новому Году. Можно отчитаться через день, но не позже.

Систему питания, тренировки и разные другие методы - каждый выбирает себе сам и отписывается об этом в цели.

Предварительно: нужно написать чего хотим по итогам и что для этого собираемся делать.

Кто хочет постройнеть, стать еще привлекательнее и очаровательнее - присоединяйтесь! (напишите мне в личку, добавлю в команду).

Upd: решила немного изменить - добавить разные полезные фишки для того, чтобы было проще стройнеть и формировать привычки, которые помогают сохранить стройность. Буду ещё дополнять по ним. Каждый день нужно использовать минимум 5 таких фишек отчитываться о них.

  1. Фишки, чтобы меньше есть

    1. Что я выбираю сейчас?

    Каждый раз, когда выбираю продукт, спрашивать себя: если я это съем - я стану красивее и здоровее?

    Если да, спокойно брать этот продукт для еды. Если нет, тогда спрашивать себя - что я выбираю сейчас:

    быть красивой, здоровой, вызывать восхищение или быть некрасивой, пугалом, некрасивой, стыдиться себя,

    комплексовать? Если последнее, тогда спокойно есть тот продукт, что выбрала.

    2. Вести дневник питания

    Лучше завести маленький блокнотик и записывать почему я хочу есть именно сейчас. Действительно ли есть

    чувство голода или потому что стресс? Или написать хотя бы пол страницы дневника используя, например, эту таблицу чувств и эмоций: https://docs.google.com/document/d/165vw5fE4U0fLFX-z1BAyo30UN_4kC__VPUzCWzd_LkQ/edit

    3. Стакан воды перед едой — очень важно. Но если его выпить за 15 минут до еды — еще послужит цели

    сокращения желудка. Ведь он с пищей уже не встретится.

    4. Кушать медленно. Каждый прием пищи - не менее 20 минут. Каждый кусочек еды - во рту не менее 30 секунд. Нужно стараться почувствовать вкус каждого кусочка, каждой ложки.

    Мне помогает установка таймера на 20 минут или какие-нибудь приятные аффирмации слушать. Или какой-нибудь интересный / учебный ролик на 20 минут.

    5. Класть ложку/вилку обратно на стол после каждого раза.

    6. Есть ложкой / вилкой в левой руке.

    7. Холодные напитки в процессе еды возбуждают аппетит. Не случайно в Макдональдсе Пепси гораздо дешевле чая. Никогда не пейте холодное во время или сразу после еды. Полчаса дайте желудку спокойно поработать. Пейте теплую воду!

  2. Фишки, чтобы определить самосаботаж

    1. Написать минимум 10 выгод лишнего веса. Например, можно меньше напрягаться, т.к. парня не будет и т.д.

  3. Фишки для мотивации

    1. Написать минимум 50 причин, чтобы быть стройной

    2. Общайтесь с теми, кого тоже волнует похудение (постройнение). С кем поведешься, от того и наберешься. Общение прибавляет 70% шансов к среднестатистическому уровню успешного похудения — в среднем сохраняет достигнутые результаты всего 5% худеющих, а если есть постоянное общение — этот процент доходит до 75%. Выше в 15 раз! Хотите, чтоб не зря были ваши труды — общайтесь!

  • 4801
  • 23 листопада 2014, 16:24

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?