МС по Street Workout

База:

1) Подтягивания - 10 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 15 (ракурс должен быть сбоку (в профиль))

3) Отжимания от пола – 20 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)

2) Капитанский подъем – 1

3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.

4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

Видео-отчёт.

База:

1) Подтягивания - 15 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 20

3) Отжимания от пола – 30 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Подъем переворотом – 6

3) Капитанский подъем – 1

4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

Видео-отчёт.

База:

1) Подтягивания - 20 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 25

3) Отжимания от пола – 40 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Подъем переворотом – 10

3) Выход силой на две нижним хватом – 1

4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

Видео-отчёт.

База:

1) Подтягивания - 25 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 30

3) Отжимания от пола – 50 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Выход силой на две узким хватом – 5

3) Выход силой на две широким хватом – 5

4) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд

5) Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке)

6) Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1

7) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

Видео-отчёт.

База:

1) Подтягивания - 30 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 40

3) Отжимания от пола – 60 (ракурс должен быть под углом 45 градусов)

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Медленный выход на 2 с уголком - 3

3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

7) Силовой оборот вперед - 1

8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

11) Флажок - 4 секунды

Видео-отчёт.

База:

1) Подтягивания - 35 (ракурс должен быть лицом к камере)

2) Отжимания на брусьях – 50

3) Отжимания от пола – 70

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20

2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды

3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)

4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3

5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)

6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1

7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд

9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд

10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд

11) Флажок - 8 секунд

Видео-отчёт.

База:

1) Подтягивания - 40

2) Отжимания на брусьях – 60

3) Отжимания от пола – 85

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

1) Выход силой на две - 25

2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды

3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5

4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)

5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд

6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд

7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд

9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)

10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

11) Флажок - 15 секунд

1. Отличная Погода

2. Хорошая Камера

3. Профессиональный монтаж

3.1. Классная подборка музыки

3.2. Неплохие эффекты

4. Ураааа!