1

Step 1

День 1. Начало

27 November—27 November

2

Step 2

День 2

27 November—27 November

3

Step 3

День 3

27 November—27 November

4

Step 4

День 4

27 November—27 November

5

Step 5

День 5

27 November—27 November

6

Step 6

День 6

27 November—27 November

7

Step 7

День 7

27 November—27 November

8

Step 8

День 8

27 November—27 November

9

Step 9

День 9

27 November—27 November

10

Step 10

День 10

27 November—27 November

11

Step 11

День 11

27 November—27 November

12

Step 12

День 12

27 November—27 November

13

Step 13

День 13

27 November—27 November

14

Step 14

День 14

27 November—27 November

15

Step 15

День 15

27 November—27 November

16

Step 16

День 16

27 November—27 November

17

Step 17

День 17

27 November—27 November

18

Step 18

День 18

27 November—27 November

19

Step 19

День 19

27 November—27 November

20

Step 20

День 20

27 November—27 November

21

Step 21

День 21

27 November—27 November

22

Step 22

День 22

27 November—27 November

23

Step 23

День 23

27 November—27 November

24

Step 24

День 24

27 November—27 November

25

Step 25

День 25

27 November—27 November

26

Step 26

День 26

27 November—27 November

27

Step 27

День 27

27 November—27 November

28

Step 28

День 28

27 November—27 November

29

Step 29

День 29

27 November—27 November

30

Step 30

День 30. Итоги

27 November—27 November

31

Step 31

День +1

27 November—27 November

32

Step 32

День +2

27 November—27 November

33

Step 33

День +3

1

Step 1

День 1. Начало

27 November—27 November

2

Step 2

День 2

27 November—27 November

3

Step 3

День 3

27 November—27 November

4

Step 4

День 4

27 November—27 November

5

Step 5

День 5

27 November—27 November

6

Step 6

День 6

27 November—27 November

7

Step 7

День 7

27 November—27 November

8

Step 8

День 8

27 November—27 November

9

Step 9

День 9

27 November—27 November

10

Step 10

День 10

27 November—27 November

11

Step 11

День 11

27 November—27 November

12

Step 12

День 12

27 November—27 November

13

Step 13

День 13

27 November—27 November

14

Step 14

День 14

27 November—27 November

15

Step 15

День 15

27 November—27 November

16

Step 16

День 16

27 November—27 November

17

Step 17

День 17

27 November—27 November

18

Step 18

День 18

27 November—27 November

19

Step 19

День 19

27 November—27 November

20

Step 20

День 20

27 November—27 November

21

Step 21

День 21

27 November—27 November

22

Step 22

День 22

27 November—27 November

23

Step 23

День 23

27 November—27 November

24

Step 24

День 24

27 November—27 November

25

Step 25

День 25

27 November—27 November

26

Step 26

День 26

27 November—27 November

27

Step 27

День 27

27 November—27 November

28

Step 28

День 28

27 November—27 November

29

Step 29

День 29

27 November—27 November

30

Step 30

День 30. Итоги

27 November—27 November

31

Step 31

День +1

27 November—27 November

32

Step 32

День +2

27 November—27 November

33

Step 33

День +3

27 November 2014
Goal completed 30 December 2014
Details Briefly

Goal author

Есилжан Маулимбердин

Kazakhstan

Send message

Add to friends

Health

Выполнять зарядку каждое утро в течении 30 дней

Опять же для меня обычная цель с целью закрепления привычки. Данная привычка пополнит утренний пакет моих целей (рано вставать, контрастный душ, отжимания). Добавляю данную цель для того чтобы переход со сна к отжиманиям был более плавным и комфортным для сердца, так как с увеличением количества отжиманий сильно напрягается сердце.

Программа зарядки стандартная: сверху - вниз. Примерно по этой программе:

  1. Вращение кистей. Сожмите ладонь в кулак и начинайте вращать кисти сначала в одну, потом в другую сторону. Как вариант, можно сцепить ладони вместе и совершать вращательные движения.
  2. Вращение шеи. Опустите подбородок на грудь. С исходного положения начинаем вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны.
  3. Вращение локтей. Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя. Более сложный вариант упражнения: одновременное вращение предплечий в разные стороны.
  4. Вращение плечевого сустава. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Начинаем вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч.
  5. Вращение тазом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинаем круговое вращение по и против часовой стрелке.
  6. Наклоны туловища вперед. Ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараемся коснуться пола внутренней стороной ладони.
  7. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняемся туловищем сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола и занося руку над головой.
  8. Скручивание. Руки перед собой примерно в 20 см от туловища, согнуты в локтевом суставе, ладони касаются друг друга. Начинаем поворот туловища на 180 градусов и больше в одну и другую стороны, не отрывая ступней от пола. В повороте участвует только туловище, ноги остаются на месте. Стараться создать максимальный уровень поворота.

 Goal Accomplishment Criteria

Каждое утро выполняю зарядку после пробуждения

  1. День 1. Начало

  2. День 2

  3. День 3

  4. День 4

  5. День 5

  6. День 6

  7. День 7

  8. День 8

  9. День 9

  10. День 10

  11. День 11

  12. День 12

  13. День 13

  14. День 14

  15. День 15

  16. День 16

  17. День 17

  18. День 18

  19. День 19

  20. День 20

  21. День 21

  22. День 22

  23. День 23

  24. День 24

  25. День 25

  26. День 26

  27. День 27

  28. День 28

  29. День 29

  30. День 30. Итоги

  31. День +1

  32. День +2

  33. День +3

  • 3181
  • 27 November 2014, 01:38

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder