1

Этап 1

День 1. Начало

27 ноября—27 ноября

2

Этап 2

День 2

27 ноября—27 ноября

3

Этап 3

День 3

27 ноября—27 ноября

4

Этап 4

День 4

27 ноября—27 ноября

5

Этап 5

День 5

27 ноября—27 ноября

6

Этап 6

День 6

27 ноября—27 ноября

7

Этап 7

День 7

27 ноября—27 ноября

8

Этап 8

День 8

27 ноября—27 ноября

9

Этап 9

День 9

27 ноября—27 ноября

10

Этап 10

День 10

27 ноября—27 ноября

11

Этап 11

День 11

27 ноября—27 ноября

12

Этап 12

День 12

27 ноября—27 ноября

13

Этап 13

День 13

27 ноября—27 ноября

14

Этап 14

День 14

27 ноября—27 ноября

15

Этап 15

День 15

27 ноября—27 ноября

16

Этап 16

День 16

27 ноября—27 ноября

17

Этап 17

День 17

27 ноября—27 ноября

18

Этап 18

День 18

27 ноября—27 ноября

19

Этап 19

День 19

27 ноября—27 ноября

20

Этап 20

День 20

27 ноября—27 ноября

21

Этап 21

День 21

27 ноября—27 ноября

22

Этап 22

День 22

27 ноября—27 ноября

23

Этап 23

День 23

27 ноября—27 ноября

24

Этап 24

День 24

27 ноября—27 ноября

25

Этап 25

День 25

27 ноября—27 ноября

26

Этап 26

День 26

27 ноября—27 ноября

27

Этап 27

День 27

27 ноября—27 ноября

28

Этап 28

День 28

27 ноября—27 ноября

29

Этап 29

День 29

27 ноября—27 ноября

30

Этап 30

День 30. Итоги

27 ноября—27 ноября

31

Этап 31

День +1

27 ноября—27 ноября

32

Этап 32

День +2

27 ноября—27 ноября

33

Этап 33

День +3

1

Этап 1

День 1. Начало

27 ноября—27 ноября

2

Этап 2

День 2

27 ноября—27 ноября

3

Этап 3

День 3

27 ноября—27 ноября

4

Этап 4

День 4

27 ноября—27 ноября

5

Этап 5

День 5

27 ноября—27 ноября

6

Этап 6

День 6

27 ноября—27 ноября

7

Этап 7

День 7

27 ноября—27 ноября

8

Этап 8

День 8

27 ноября—27 ноября

9

Этап 9

День 9

27 ноября—27 ноября

10

Этап 10

День 10

27 ноября—27 ноября

11

Этап 11

День 11

27 ноября—27 ноября

12

Этап 12

День 12

27 ноября—27 ноября

13

Этап 13

День 13

27 ноября—27 ноября

14

Этап 14

День 14

27 ноября—27 ноября

15

Этап 15

День 15

27 ноября—27 ноября

16

Этап 16

День 16

27 ноября—27 ноября

17

Этап 17

День 17

27 ноября—27 ноября

18

Этап 18

День 18

27 ноября—27 ноября

19

Этап 19

День 19

27 ноября—27 ноября

20

Этап 20

День 20

27 ноября—27 ноября

21

Этап 21

День 21

27 ноября—27 ноября

22

Этап 22

День 22

27 ноября—27 ноября

23

Этап 23

День 23

27 ноября—27 ноября

24

Этап 24

День 24

27 ноября—27 ноября

25

Этап 25

День 25

27 ноября—27 ноября

26

Этап 26

День 26

27 ноября—27 ноября

27

Этап 27

День 27

27 ноября—27 ноября

28

Этап 28

День 28

27 ноября—27 ноября

29

Этап 29

День 29

27 ноября—27 ноября

30

Этап 30

День 30. Итоги

27 ноября—27 ноября

31

Этап 31

День +1

27 ноября—27 ноября

32

Этап 32

День +2

27 ноября—27 ноября

33

Этап 33

День +3

27 ноября 2014
Цель завершена 30 декабря 2014
Подробно Кратко

Автор цели

Есилжан Маулимбердин

Казахстан

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Здоровье

Выполнять зарядку каждое утро в течении 30 дней

Опять же для меня обычная цель с целью закрепления привычки. Данная привычка пополнит утренний пакет моих целей (рано вставать, контрастный душ, отжимания). Добавляю данную цель для того чтобы переход со сна к отжиманиям был более плавным и комфортным для сердца, так как с увеличением количества отжиманий сильно напрягается сердце.

Программа зарядки стандартная: сверху - вниз. Примерно по этой программе:

  1. Вращение кистей. Сожмите ладонь в кулак и начинайте вращать кисти сначала в одну, потом в другую сторону. Как вариант, можно сцепить ладони вместе и совершать вращательные движения.
  2. Вращение шеи. Опустите подбородок на грудь. С исходного положения начинаем вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны.
  3. Вращение локтей. Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя. Более сложный вариант упражнения: одновременное вращение предплечий в разные стороны.
  4. Вращение плечевого сустава. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Начинаем вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч.
  5. Вращение тазом. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинаем круговое вращение по и против часовой стрелке.
  6. Наклоны туловища вперед. Ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараемся коснуться пола внутренней стороной ладони.
  7. Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняемся туловищем сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола и занося руку над головой.
  8. Скручивание. Руки перед собой примерно в 20 см от туловища, согнуты в локтевом суставе, ладони касаются друг друга. Начинаем поворот туловища на 180 градусов и больше в одну и другую стороны, не отрывая ступней от пола. В повороте участвует только туловище, ноги остаются на месте. Стараться создать максимальный уровень поворота.

 Критерий завершения

Каждое утро выполняю зарядку после пробуждения

  1. День 1. Начало

  2. День 2

  3. День 3

  4. День 4

  5. День 5

  6. День 6

  7. День 7

  8. День 8

  9. День 9

  10. День 10

  11. День 11

  12. День 12

  13. День 13

  14. День 14

  15. День 15

  16. День 16

  17. День 17

  18. День 18

  19. День 19

  20. День 20

  21. День 21

  22. День 22

  23. День 23

  24. День 24

  25. День 25

  26. День 26

  27. День 27

  28. День 28

  29. День 29

  30. День 30. Итоги

  31. День +1

  32. День +2

  33. День +3

  • 3179
  • 27 ноября 2014, 01:38

Похожие цели

Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Командная
цель

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель